Можливо нормально виспатися вдень за 20 хвилин

Висипатися за 20 хвилин мріє багато людей, але не всі знають, як це зробити, та чи реально. Слід зауважити, що постійний недосип може призвести до ускладнень. Дневний сон протягом 20 хвилин допоможе організму трохи розслабитися і частично відновити сили.

Як підготуватися до денного сну протягом 20 хвилин

Незважаючи на те, що 20 хвилин – це дуже мало, все ж таки сон повинен бути розслаблюючим і продуктивним.

До нього потрібно правильно підготуватися:

• перед сном не слід дивитися телевізор, гортати соціальні мережі та грати в іграшки на телефоні;
• не потрібно наїдатися, однак і повністю голодним лягати також не варто, адже всі думки будуть зосереджені на їжі;
• не потрібно пити перед сном міцний чай чи каву. Якщо і хочеться якогось теплого напою, краще віддати перевагу трав’яному збору;
• щоб після пробудження бути бодрим, потрібно заздалегідь провітрити приміщення. Якщо погода хороша, немає вітру, можна спати з відкритим вікном.

Якщо людина спить після обіду, її організм отримує користь:

• енергія відновлюється;
• пропадають втому і сонливість, які були раніше;
• відновлюються фізичні сили;
• процеси сприйняття покращується, підвищується мозкова активність;
• робота буде більш продуктивною.

Що потрібно враховувати при денному сні протягом 20 хвилин

Для того щоб сон був максимально корисним, потрібно враховувати деякі фактори:

• спати краще після обіду, бажано у проміжок між 13 та 15 годинами;
• Якщо людина їде на роботу на громадському транспорті, можна спробувати дорогою поспати. Головне – не проспати свою остановку;
• багато пар не проти відпочити після обіду, і для цього бажано облаштувати комфортне місце;
• під час денного сну потрібно користуватися будильником. Якщо спати більше положеної години, можна прокинутися з поганим настроєм і фізичною втомою;
• якщо перед сном випити кофе і підрімати 20 хвилин, велика ймовірність, що після пробудження буде втома;
• денний сон краще не влаштовувати у звичайній постелі. Організм може отримати неправильний сигнал та налаштуватися на тривалий відпочинок. Для денного сну можна користуватися кріслом або кріслом, адже вони безпосередньо не асоціюються з ним.

За 20 хвилин можна повернути стан бодьорості, якщо йдеться про нетривалий сон. Вночі потрібно спати приблизно 8 годин. Це дасть змогу вдень не відчувати втоми та апатії.

Чому потрібно спати не менше семи годин

У 1938 році американський нейрофізіолог Натанієл Клейтман і його ученик Брюс Річардсон поїхали до Мамонтової пещери. Це найглибше та темне місце на планеті. Тут вони провели 32 дні, постійно намагаючись розширити добовий цикл до 28 годин.

Незважаючи на початкову мету, під час аналізу результатів виявилося, що у повному ув’язненні від сонця вони спали по вісім годин, тобто робили те, що зараз є нормальним режимом.

У 2003 році Девід Дінес з Університету Пенсільванії вирішив дізнатися, як недостатнє кількість сну впливає на когнітивні здібності людини. Він зібрав добровольців і поділив їх на групи. Протягом двох тижнів експерименту він дізнався, що та група, яка спала по 6 годин, була такою ж слабкою, як і люди, які не спали протягом всієї ночі.

Після цього учасникам дали по три дні для відновлення, дозволивши їм спати стільки, скільки заманеться. Однак вони не змогли повернутися до тієї активності мозку, з якою вступали в експеримент.

Перше дослідження демонструє, що режим сну, про який зараз говорять, вигадок не зі стелі. Для дорослого людини, щоб виспатися, потрібно від 7 до 9 годин. А ось спати менше встановленої години може бути дуже небезпечно.