Майже незабаром відкриється пляжний сезон, але багато хто не встиг ще привести своє тіло у форму. Дієтологи рекомендують придивитися до білкової дієти, яка допомагає ефективно скидати лишній вес і при цьому не голодувати, передає sutura.org.ua

Величезне перевага білкової дієти полягає в тому, що вона збагачена протеїнами, а це означає, що силові вправи, що виконуються в процесі схуднення на цій методикі, будуть більш результативними і м’язова маса почне збільшуватися – ви помітите це вже через тиждень за умови, що у вас було не більше 10 кг лишніх.

Суть та правила білкової дієти

Як уже зрозуміло з назви дієти, основу раціону складають продукти, збагачені білками тваринного та рослинного походження.

Можна їсти: яйця, рибу, морепродукти, м’ясо (бажано нежирне), бобові, орехи, сир, кефір, йогурт, крупи, овочі та фрукти.

Шкірний прийом їжі повинен включати білковий продукти, але також важливо доповнювати меню вуглеводами і рослинними жирами.

Вранці ви можете їсти вівсянку, гречку, рис, яйця, відварне куряче філе, цільнозерновий хліб та пити кофе. В якості перекусів вибирайте сир та орехи. На обід готуйте фасоль, спаржу, рагу, рибу або м’ясо зі свіжим салатом, заправленим оливковою або лляною олією. На вечерю можна омежитися порцією морепродуктів або склянкою кефіру, який, до речі, покращує травлення та усуває ознаки метеоризму.

Обов’язково пити щонайменше 2 л води та кілька чашок зеленого чаю на день. Це позитивно буде впливати на засвоєння білкової їжі та попередити запори.

Варто пам’ятати, що достаток білків у щоденному меню може стати причиною підвищення рівня “поганого” холестерину в крові, тому зловживати запропонованою дієтою не варто. Буквально двох тижнів буде достатньо для того, щоб досягти гарних результатів у схудненні. Повторювати білкову дієту можна не частіше ніж 4 рази на рік.