Набрякання тіла або набряки у певних його частинах можуть сигналізувати про затримку рідини в організмі.

Загальне набрякання тіла або набряки у певних його частинах можуть сигналізувати про затримку рідини в організмі.

Затримка рідини, або набряки, виникають через те, що в тканинах накопичується багато рідини.

• Це явище може бути пов’язане з певною патологією, наприклад із порушенням кровообігу, із сердечною недостатністю, із хворобами нірок або печінки.
• Затримка рідини може також виникати просто через розширення вен, коли у людини підвищується температура.

Вона викликає такі последствия:

• Таке підвищення ваги
• набрякання ніг, особливо в області щиколоток
• збільшення обсягу талії та зменшення потреби ходити до туалету.

Набряки зазвичай бують у людей “третього віку”. Але іноді їх діагностують і у підлітків.

Особливо часто затримка рідини зустрічається у жінок. Її причиною бувають, як правило, гормональні проблеми і неправильне харчування.

Як було сказано вище, затримка рідини може вказувати на певні проблеми із серцем та сосудами, з почками, печінкою та шлунком.

Часто вона буває в період менопаузи чи вагітності, а також через сидячий спосіб життя.

Які ознаки вказують на затримку рідини?

Тяжкість у ногах

Затримка рідини позначається насамперед на «нижніх кінцівках», тому слід звертати особливу увагу на стан своїх ніг і ступінь.

Коли рідина затримується в організмі (перш за все в ногах), порушується дренаж лімфи, і людина відчуває почуття втоми та тяжкості в ногах.

Набрякають щиколотки

При затримці рідини часто набрякають щиколотки.

Через накопичення в ногах рідини до вечора щиколотки значно збільшуються у розмірах.

Судоми в ногах

Ноги теж набрякають, хоч ми не завжди це помічаємо.

Про затримку рідини сигналізують, крім відчуття слабкості у ногах, регулярні судоми у цій частині тіла.

Запальні процеси в кишечнику та шлунку

Ще одна частина тіла, за станом якої можна судити про затримку рідини – це живіт. Іноді ми думаємо, що поправилися, але насправді живіт може збільшитися у розмірах і через набрякання та здуття, викликане затримкою рідини.

Люди можуть сідати на сувору дієту, не підозрюючи, що збільшення живота пов’язане не з надлишком калорій, а із затримкою рідини.

Набрякання обличчя

Часто набрякає і обличчя. Помітно збільшуються на вигляд вилиці та віки.

В цілому обличчя “округлюється”.

Необхідні заходи

Якщо ви вважаєте, що у вас затримка рідини, потрібно робити таке:

Пити більше води.

Як це не дивно, але затримку рідини може викликати дегідратація тіла (рідина накопичується як би із запасом).

Потрібно пити стільки води, скільки потрібно організму, тоді в тілі не буде накопичуватися лишня рідина.

Перейти на низькокалорійну дієту та обмежити споживання солі.

При затримці рідини рекомендується обмежити споживання борошняних виробів, жирів, рафінованого цукру та солі.

Робіть фізичні вправи, вони корисні практично при всіх проблемах зі здоров’ям. Фізична активність допомагає видаляти з потом і січою надлишок рідини і покращує кровообіг.

Тренування повинні бути щоденними та тривати як мінімум 20 хвилин.

Пийте настої з сечогінними властивостями. Настої одуванчика, кропу і петрушки, зелений чай допомагають виводити з організму лишню рідину.

Включайте також у свою дієту такі овочі, як морква та огірок, і такі фрукти, як кавун та диня.

А також:

• Їжте більше продуктів, у яких багато калію. Кукурудза, цвітна капуста, банані та спаржа, завдяки високому вмісту в них калію, допомагають боротися із затримкою рідини.

• Намагайся не пити напої, що викликають дегідратацію. Це алкоголь, особливо пиво і горілка та кава. Як згадувалося вище, тіло, відчуваючи нестачу рідини, намагається її накопичувати.

• Включайте у свою дієту достатню кількість білкових продуктів – м’яса, риби, морепродуктів та бобових. Недолік білка також викликає затримку рідини.

• Не носіть облягаючий одяг. Він не дуже зручний і, крім того, при затримці рідини сприяє додатковому набряканню тіла.

• Намагайтесь більше рухатися. Якщо вам на роботі доводиться постійно сидіти, вставайте і робіть п’ятихвилинну розминку щороку. Це допомагає тілу не залишатися надто довго у “сидячому режимі”.

Уникай впливу високої температури. Намагайся не перебувати довго у місцях, де надто спекотно. Спіка викликає дегідратацію організму, а це, в свою чергу, провокує затримку рідини.