Яким має бути правильний завтрак? Поживним, смачним, корисним для здоров’я – звучити нудно, але це справді важливо. Деякі з нас роблять помилку, через яку користь завтраку суттєво знижується. Розповідаємо, що ми робимо не так.

Завтрак — головне приймання їжі. Незважаючи на ряд досліджень, автори яких дозволяють не снідати, більшість учених все ж таки вважає, що це приймання їжі необхідне.

Воно задає настрій на весь день, і від того, чим саме ви поснідаєте, може залежати і ті, чим і як ви будете харчуватися протягом дня. Якщо завтрак неситний, ви зголоднієте дуже швидко і є ризик з’їсти щось не те й не так — для тих, хто стежити за фігурою, це може виявитися не надто корисним.

Навіть якщо ви вибираєте корисні продукти, важливо, як саме їх об’єднуєте. Найкраще дотримуватись такої комбінації: половину порції віддайте під фрукти та овочі, четверть — під цілісні злаки, а четверть — під білок. Якщо ви нехтуватимете білком, цінність завтраку суттєво зменшиться.

Вся річ у тому, що одних вуглеводів — тосту, каші чи хлібців — вам не хватити для того, щоби відчуватись ситими та енергійними. Потрібен білок, який забезпечить почуття ситості надовго, і тому ви довше не захочете їсти.

Ще одна причина, чому вам на завтрак потрібен білок, полягає в наступному: більшості з нас потрібно з’їдати до 100 г білка щодня, але за раз наш організм здатний засвоїти лише 30 г. Без ранкової порції білка з’їсти Сутки проблематично все кількість просто не встигне засвоїтися.

Зовсім необов’язково їсти на завтрак шматок м’яса чи страви із яєць. Не забувайте, що білок міститься у бобових, горіхах, молочних продуктах, наприклад, сирі, йогурті.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: