Авітаміноз не такий безневинний, як може здатися. Він не лише викликає нездужання і втому, але й може призвести до серйозних захворювань. Збалансоване харчування має вирішальне значення для здоров’я організму. Їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами, включаючи рекомендовані дози вітамінів. Проблема в тому, що харчування може бути одноманітним, а деякі витамини і мінерали у потрібному нам кількості отримати з їжі неможливо.

Але як визначити, що вам не вистачає потрібних поживних речовин? Відповідь проста: звернути увагу на своє тіло. Ось деякі ознаки хронічного дефіциту вітамінів у жінок та способи їх усунення.

Погіршення здоров’я порожнини рота

Погіршення здоров’я порожнини рота може бути прямим ознакою дефіциту вітамінів. Ось деякі проблеми, на які слід звертати увагу.

Віразки

Ранки та виразки у порожнині рота дуже часто викликані дефіцитом заліза, а також нестачею витаминів групи B – В1, В2 та В6. Це настільки поширене, що дослідження показало, що ті, у кого є ці язви, мають у два рази більше шансів на дефіцит заліза, навіть незначний.

Тріщини в уголках рота

Тріщини в уголках рота (так звані заїди або хейліт) можуть бути результатом низького рівня залізу та витаминів групи В. Це особливо вірно для витамину В2 або рибофлавіну. Також хейліт може бути викликаний зневодненням чи сухістю. Якщо більше немає жодних інших симптомів, вам просто потрібно пити більше води.

Кровоточивість ясен

Проблеми з яснами найчастіше викликані занадто низьким споживанням витамину С. Це пов’язано з тим, що організм не виробляє цей витамин природним чином, тому його треба їсти, щоб підтримувати здоров’я. Вітамін С підвищує здатність організму зцілюватися та захищати собі від хвороб. Таким чином, недостатнє споживання витамину С може призвести до хворобливих ясен, які легко кровоточити. Відчувають дефіцит витамину С 17% населення.

Звертаємо ваше увагу на те, що надмірна жорсткість щітки також може призвести до кровоточивості ясен, як і залишки їжі, що викликають інфекції ясен. Для боротьби з цими симптомами вживайте продукти, багаті залізом, такі як:

горішки;
м’ясо;
риба;
бобові;
свійський птах;
насіння;
темна зелень;
цільні зерна.

Не забудьте з’їсти як мінімум 3 порції овочів та 2 порції фруктів на день.

Синдром неспокійних ніг

Болезня Вілліса-Екбома, більш відома як RLS або синдром неспокійних ног, є станом нервів. По суті, він характеризується дискомфортом, що виникає в ногах, що призводить до нав’язливих бажань рухати ними. Жінки піддаються вищому ризику виникнення цього захворювання. Найчастіше синдром проявляється під час відпочинку, особливо якщо ви намагаєтеся заснути. На жаль, лікарям ще треба точно з’ясувати, що саме спричиняє синдром. Але були виявлені зв’язки, які припускають, що основною причиною цього може бути низький рівень заліза у крові. Крім того, додаткове споживання витамину С може допомогти організму легше засвоювати залізо, щоб допомогти при хронічній нестачі вітамінів. Якщо ви споживаєте досить заліза, але економите на вітаміні С, позитивне вплив заліза не досягне свого повного потенціалу.

Погіршення стану очей

Однією з найпоширеніших причин проблем із зором є нестача витамину А. А однією з найпоширеніших проблем із зором, викликаної недоліком цієї поживної речовини, є нічна сліпота. Як випливає з назви, це означає, що у вас можуть бути проблеми із зором в умовах низької освітленості. Чому це відбувається? Вітамін А є ключовим компонентом у виробництві пігменту під назвою родопсин, що допомагає нічному зору. Дефіцит витамина А може призвести до ксерофтальмії. Це захворювання спричиняє пошкодження рогівки і може викликати сліпоту. Одним із найпоширеніших симптомів початкових стадій ксерофтальмії є плями, відомі як плями Біто. Це маленькі білі нарости, які здаються пінистими та піднятими у білках очі.

Найкраща їжа, щоб заповнити недолік витамину А:

листові зелені овочі;
яйця;
молочні продукти;
м’ясо;
жовті овочі;
помаранчеві овочі;
риба.

Майте на увазі, що надмірне споживання витамину А токсичне. Таким чином, ви повинні триматися подалі від більшості добавок цієї поживної речовини. Надлишок витамину А накопичується в жировій тканині організму. Симптоми мають у собі:

Головні болі.
Роздратування шкіри.
Нудота.
Біль у кістках.
Біль у суглобах.
Втрата свідомості.

Поганий стан волосся і нігтів

Нігті та волосся тісно пов’язані між собою. Зазвичай симптоми, що впливають на одну з цих частин тіла, часто впливають і на іншу. Є багато потенційних причин погіршення здоров’я волосся і нігтів, але найпоширеніший дефіцит витамину B7, також відомого як біотин. Біотин є витамином, що відповідає за перетворення їжі, перетворюючи її в енергію для організму. Якщо у вас хронічний дефіцит вітамінів, то про це повідомляти ламкі нігті та волосся. Ці дві частини тіла можуть легко стати тонкими та ламкими.

Симптоми дефіциту біотину:

Колики.
Поколювання у кінцівках.
Біль у м’язах.
Втома.
Хронічна втома.

Іншим симптомом дефіциту вітамінів є лупа або лускаті ділянки шкіри голови. Ці лускаті, сверблячі області, відомі як себорейний дерматит, також можуть з’являтися на обличчі, в паху, на грудях і в пахах. Є безліч можливих причин цих проблем, але хронічна недостатність вітамінів, безумовно, є однією з них. Занадто мало цинку може призвести до проблем з волоссям, і дефіциту вітаміну В.

У цих випадках зазвичай відсутні витамини В2, відомі як рибофлавін, витамин В3, відомий як ніацин; і вітамін B6, відомий як піридоксин. Щоб заповнити їх нестачу, потрібно вживати:

зелені овочі;
крахмалисті овочі;
свійську птицю;
рибу;
м’ясо;
яйця;
бобові;
горішки;
молочні продукти;
насіння.

Деякі жінки з дефіцитом вітамінів можуть страждати від випадіння волосся, і це ті, що майже половина всіх жінок відчувають з віком. Вирішити цю проблему вам можуть допомогти добавки, що запобігають випадіння волосся, через те, що вони містять набір необхідних компонентів.

Проблеми зі шкірою

Одним із менш поширених ознак хронічної недостатності витаминів, за яким варто стежити, є невеликі опуклості на шкірі, відомі як кератоз піларис. Це стан, при якому на спині, руках, стегнах і щоках з’являються маленькі червоні чи білі прищики, схожі на гусячу шкіру. Причина гусячої шкіри точно не відома, але зазвичай передбачається, що це результат надлишку кератину, отриманого з фолікулів. Серйозний дефіцит вітамінів зустрічається рідко, але може мати негативні наслідки для організму. Він може впливати на вашу фізичну форму, імунну систему та різні частини тіла. І навіть на ваше психічне здоров’я, що призведе до зниження позитивного мислення та втрати продуктивності.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!