Завтрак відіграє важливу роль для здоров’я і особливо важливий він буде для тих, хто худне. Існує безліч здорових звичок, які ви зможете внести у свою повсякденну життя при ранковому прийомі їжі, інформує sutura.org.ua

Якщо ви відмовитеся від цих звичок, то станете собі відчувати значно здоровіше та бодріше.

Відсутність завтраку

Багато свідомо пропускають завтрак. Хтось вибирає можливість довше поспати, хтось думає, що це допоможе йому схуднути. Проте встановлено, що у тих, хто пропускав завтрак, було відзначено підвищення «поганого» холестерину, що накопичується на стінках сосудів. Тим самим збільшиться ризик виникнення інсульту чи серцевого нападу. Тому замість того, щоб пропускати завтрак, підберіть для себе простий та питательний варіант. Наприклад, будь-яку цільно-зернову кашу, швидку смузі або омлет.

Ранкова кофе

Дуже багато людей замість сніданку п’ють каву. Дійсно, міцний кофе вам допоможе швидше підбадьоритися, але від неї не буде ніякої користі для організму. Британські дослідники встановили, що кава на завтрак негативно позначається на рівні цукру у крові. Крім того, якщо ви переборщите з кавою, то це може викликати занепокоєння або перевантажити ваше серце.

Випічка на завтрак

У багатьох країнах традиційний завтрак складається із солодкої випічки. Наприклад, це може бути печиво чи круасан. Подібний завтрак не вимагає жодних зусиль і дуже практичний. Але замість того, щоб отримувати вранці порожні калорії, нагодуйте організм чимось корисним.

Відсутність білка

Якщо ви почнете свій день зі завтраку, багатого на білки, то точно будете сіті до обіду. Додавання більшої кількості білка до раціону — це один із найефективніших способів скинути зайві кілограми. Він допомагає контролювати апетит і запобігає переїданню. Тому відмінний варіант для завтраку – це багаті білком продукти (йогурт, сир, яйця).

П’єте мало води

Відомо, що зневоднення організм посилає в мозок сигнали голоду. Якщо тіло зневоднене, то ви відчуватимете занепад енергії і втому. Вживання води вранці збільшує метаболізм і організм зможе спалювати більше калорій. Тому рекомендується випивати близько 3 склянок води з ранку.