Якісний сон дуже важливий. Він допомагає людині почувати себе добре і змушує тіло і мозок функціонувати належним чином. Однак багато хто відчуває серйозні труднощі із засипанням. Стало відомо, як можна просто впоратися із ними.

Відзначається, що поганий сон може негативно впливати на пам’ять, настрій, емоції та різні біологічні функції, пише Healthline. Виявилося, що прийняття гарячої ванни або душу ввечері може покращити деякі параметри сну, такі як його ефективність та якість.

Також рекомендується провітрити кімнату перед тим, як вирушити в постіль. Найчастіше перешкодою для гарного сну є задуха.

Крім того, допомогти швидко заснути може метод «4-7-8», розроблений професором Ендрю Вайлем. Він є простим, але потужним дихальним управою, що сприяє спокою і розслабленню.

«4-7-8» заснований на техніках управління диханням, вивчених у йозі, і складається з дихального паттерну, який розслабляє нервну систему. Його можна практикувати будь-якої години, коли людина відчуває занепокоєння чи стресс.

Для цього спочатку необхідно помістити кінчик мови за верхні передні зуби, повністю видихнути через рот і видати звук «свист». Після слід закрити рота і вдихати через ніс, продумуючи до чотирьох, потім – затримати дихання і подумки порахувати до семи. Далі потрібно відкрити рот і повністю видихнути з тим же свистом, продумуючи до восьми. Такий цикл потрібно повторити тричі.

woman24.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!