Вже давно відомо, що нічний відпочинок безпосередньо впливає на здоров’я. Оптимальною годиною сну вважаються 7-8 годин, але багато людей досі не знають, коли краще лягати спати.

Сомнолог Шон Стівенсон розповів, що ідеальним режимом буде година з 22:00 до 6:00 через природний циркадний ритм нашого організму. З ним погоджується і керівник лабораторії сну і нейровізуалізації Каліфорнійського університету в Берклі Метт Уокер. «Коли справа стосується відходу до сну, є вікно за кілька годин, – приблизно з 20:00 до 12:00 – протягом якого ваш мозок і тіло мають можливість отримати всі фази сну, які їм необхідні для оптимального функціонування», – пояснив він.

Однак власна “ідеальна” година відходу до сну може змінюватися в межах цього вікна в залежності від генетики, пише Byrdie. Деякі люди схильні спати до півночі, тоді як інші вважають за краще лягати спати раніше і раніше вставати.

Тому якщо заснути до 23:00 не виходити, краще не лягати о 21:00, сподіваючись, що вранці можна прокинутися більш відпочившим, радять фахівці.

Швидше за все, відбудеться якраз наоборот: через те, що людина весь час перевертається збоку на бік, сон буде тривожним і переривчастим. В результаті на ранок буде відчуття сильної слабкості та втоми.

Найпростіший спосіб навчитися лягати і вставати в одну і ту ж годину – вибрати потрібну годину підйому і відрахувати назад сім-вісім годин, додавши 15 хвилин на те, щоб заснути. Дотримуючись цього правила протягом 10 днів, організм сам почне прокидатися у потрібний час без будильника.

Джерело lady.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!