Вітамін D є одним з найважливіших елементів для організму, а його дефіцит може призводити до погіршення стану нігтів і волосся, зниження імунітету, ожиріння та депресії.

Особливо гострий дефіцит цього елемента спостерігається у жителів північних широт, адже витамин D виробляється під впливом сонячного світла. Однак підвищити його вміст в організмі можна за допомогою певних продуктів.

Багатий на витамин D і тунець, причому високий вміст спостерігається як у свіжому, так і в консервованому продукті, пише Harper’s Bazaar. Відзначається, що при виборі консервованого тунця слід звертати увагу на склад – риба повинна бути приготовлена у власному соку.

Крім цього, багато вітаміну D містять гриби. У них може бути до трьох добових норм витамину, якщо вони виросли на сонці. Проте за такими грибами доведеться їхати до лісу чи до приватних продавців.

Ще один продукт, багатий на витамин D, – яйця. Найбільше його міститься в жовтку – близько 5% від денної норми. Також витамин D можна отримати з рослинного молока – вівсяного, гречаного, кокосового чи соєвого. Головне при покупці вивчити склад: вміст різних вітамінів зазвичай вказано на упаковці.

Джерело sutura.org.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!