Для того, щоб підтримувати здоров’я, потрібно правильно і збалансовано харчуватися, тому що більшість корисних елементів надходять до організму з їжею. Вчені розповіли, які продукти потрібно їсти щодня, щоб почувати себе добре.

За даними фахівців, існує п’ять груп продуктів, на яких слід зосередитися. Кожна група включає в себе схожі за складом продукти, тому їх можна замінювати та доповнювати.

Насамперед, фахівці радять їсти щодня фрукти. Це можуть бути яблука, груші, банані, апельсині, персики, виноград, манго, гранат. Відзначається, що фрукти можна їсти не тільки в чистому вигляді, але і, наприклад, робити смузі. Також експерти радять включити до щоденного раціону кілька овочів на вибір: броколі, капусту, помідори, червоний перець, моркву, сладкий картопля, кукурудзу, горошок, кабачки.

Не варто нехтувати і зерновими продуктами. Вони містять багато поживних речовин, у тому числі клітковину, і надовго зберігають відчуття ситості. Для щоденного вживання вчені радять цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, вівсяну кашу.

Важливо включати в раціон білок, оскільки він потрібний для загального здоров’я м’язів та правильного обміну речовин. Для цього можна їсти морепродукти (лосось, тунець, форель, оселедець, скумбрія, креветки, краби), м’ясо (яловичина, курка, індичка, свинина), а також рослинні білки (горіхи, горіхове масло, насіння, соєві продукти).

Джерело lady.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!