Недолік сну пов’язаний з безліччю хронічних захворювань, серед яких діабет 2 типу і хвороби серця. Тому пошук способів, які допоможуть засипати швидше, важливий для довгої та здорової життя.

Причини безсоння можуть ховатися не лише у банальному стресі та депресії, але й у неправильному харчуванні. Як виявилось, перешкодити здоровому сну можуть рафіновані вуглеводи.

За своєю суттю це речовини, позбавлені корисних властивостей у процесі обробки. Зазвичай вони містяться в цукрі, білому хлібі, білому рисі та газованих напитках.

Дослідження показало, що жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, набагато частіше страждали від безсоння. При цьому жінки, до яких входило більша кількість овочів, клітковини та цільних фруктів, з цією проблемою майже не стикалися.

Дослідники припускають, що це пов’язано зі здатністю різних видів углеводів підвищувати рівень цукру в крові. «Якщо він росте, ваше тіло реагує вивільненням інсуліну, і в результаті падіння рівня цукру в крові може призвести до викиду гормонів, таких як адреналін і кортизол, які можуть не давати заснути», – розповіли вчені.

Загалом, щоб сон був швидким і здоровим, фахівці радять дотримуватися кількох простих правил. Насамперед важливо розслабитися. Для цього підійдуть тепла ванна, дихальні вправи, легка розтяжка, йога, хороша музика чи читання книги.

Джерело woman24.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!