Названі способи підвищити рівень витамину D

Вчені постійно відкривають нові корисні властивості витамину D. Є багато досліджень, які доводять, що його адекватний рівень у крові захищає від багатьох захворювань.

Так, з’ясувалося, що його нестача збільшує ризик розвитку деяких видів раку. І навпаки-адекватний рівень витамину D покращує, наприклад, шанси на виживання при раку молочних залоз. Також цей витамин підтримує міцність кісток, покращує засвоєння кальцію, необхідний для правильного функціонування травної, імунної, нервної систем, системи кровообігу.

Причини нестачі вітаміну D

Дефіцит цього речовини є досить поширеним явищем. Його найбільш часті причини:

• шлюб сонячного світла, насамперед, у широтах, віддалених від екватора;
• дієтичні обмеження, особливо якщо людина не вживає молочних продуктів або дотримується суворої веганської дієти, пише Yahoo Life;
• вік: літні люди більш схильні до дефіциту, оскільки проводять більше години у приміщенні. Також з віком шкіра стоншується, і це негативно впливає на вироблення в ній витамину D;
• хронічні хвороби: багато захворювань печінки, нірок, а також гіперпаратиреоз і хвороба Крона також впливають на здатність організму засвоювати витамин D з їжі;
• ожиріння: люди з індексом маси тіла 30 і більше часто мають низький рівень витамину D, оскільки він витягується з крові жировими клітинами;
• куріння: сигаретний дим знижує вироблення активної форми витамину D.

Як підвищити рівень витамину D: 5 порад

1. Проводьте більше години на відкритому повітрі. Перебування на сонці – найприродніший спосіб отримати більше витамину D. потрібно мінімум від 15 до 30 хвилин сонячного світла щодня.
2. Їжте морепродукти та жирну рибу. Вони є одними з кращих природних джерел цього витамину.
3. Вживайте гриби. Це єдиний природний джерело витамину D серед вегетаріанських продуктів. Можна збільшити його вміст у грибах, піддаючи їх впливу сонячного світла протягом години.
4. Їжте яєчні жовтки: ще один джерело витамину D. При цьому, як показують дослідження, у яйцях курей на вільному вигулі вчетверо більше цього витамину, ніж у яйцях птиц, вирощених у клітинах.

Джерело news24.in.ua