Названо кращі добавки для людей старше 50 років

Ризик розвитку багатьох хронічних захворювань збільшується з віком. Щоб зберегти здоров’я, людям віком понад 50 років рекомендують приймати певні харчові добавки. Лікарі та дієтологи перерахували основні з них.

Полівітаміни

Більшість одержують всі необхідні витамини і мінерали з їжі, проте дієтологи рекомендують полівітамінні добавки, щоб заповнити прогалини в питних мікроелементах. Найшвидший спосіб знайти найкращий полівітамін-переконатися, що він містить В12 і фолієву кислоту, оскільки вони особливо важливі для здоров’я мозку.

Колаген та вітамін D

Колаген допомагає покращити еластичність шкіри та зменшити появу морщин. З віком колагену в організмі стає менше, тому його необхідно заповнювати. Також людям старше 50 років рекомендується витамин D, який важливий для імунітету та здоров’я кісток.

Кальцій

Після 50 жінок потрібно споживати більше кальцію – 1200 мг на день замість 1000. Фахівці відзначають, що кальцій у вигляді харчової добавки краще засвоюється в дозах не більше 500 мг за раз.

Омега-3

Дослідження показали зв’язок між низьким рівнем омега – 3 жирних кислот та підвищеним ризиком вікових когнітивних змін, таких як деменція та хвороба Альцгеймера. Жири омега – 3 допомагають підтримувати правильне серцебиття та знижують ризик серцевого нападу чи інсульту. Крім того, вони зменшують рівень тригліцеридів у крові та замедлюють утворення бляшок в артеріях. Кращі джерела омега – 3-риба та морепродукти.

Цинк

Холін

Холін підтримує роботу печінки та м’язів. А деякі дослідження показали, що він зберігає пам’ять з віком. Яйця, м’ясо, птиця та морепродукти містять найбільше холіну.

Джерело elegantwoman.kyiv.ua