Названо кращі продукти для зменшення жиру на животі

Дослідження показують, що одними з кращих для зменшення жиру на животі є продукти, багаті на розчинну клітковину.

Згідно з даними, збільшення в раціоні частинок продуктів з розчинною клітковиною – це один з перевірених способів зменшити жирові відкладення на животі. Наприклад, щоб отримати 10 г розчинної клітковини, можна з’їсти два невеликі яблука, одну чашку зеленого горошку або півсклянки квасолі. Також її містять овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові фрукти, полуницю, картопля.

Наукові фахівці пояснюють, що клітковина ділиться на два типи: нерозчинну та розчинну. Остання має властивість, змішуючись з водою, формувати масу, що замедлює процес травлення. Завдяки цьому відчуття ситості триває тривалу годину.

До того ж у товстій кишці маса, створена з такої клітковини, служить харчуванням кишковим бактериям, що виробляють жирні кислоти з коротким цепом, завдяки яким зростає рівень гормонів насичення (холецистокінін, GLP-1, PYY). За словами вчених, вони відключають апетит, тим самим допомагаючи зменшити обсяг вісцерального жиру, розташованого на животі.

“Кожні додаткові 10 г розчинної клітковини на день сприяють зменшенню вісцерального жиру на 3,7%”, – заявили дослідники.