Названо кращі вправи для захисту від артриту

Артрит та остеоартрит вражають суглоби та хрящі. Багато хто вважає, що ці захворювання є невід’ємною частиною старіння. Однак це помилкова думка. Ризик розвитку захворювань можна знизити, якщо дотримуватися здорового способу життя і регулярно виконувати вправи.

Регулярні тренування захищають суглоби

Постійні фізичні навантаження у цілому позитивно впливають на здоров’я. Без них зростає ймовірність, що людина набере лишнього ваги. А це додаткове навантаження на суглоби. Зокрема, йдеться про стегна і коліни, де найчастіше виникає артрит і остеоартрит.

“Кожен набраний кілограм ваги збільшує навантаження на коліна майже на два кілограми і підвищує тиск на стегна у шість разів”, – зазначили в організації Arthritis Foundation. Там додали, що додаткове напруження руйнує хрящ, через що страждають і суглоби. Згодом ситуація тільки посилюється.

Надлишкова жирова тканина також сприяє виробленню цитокінів. Так називаються білки, що викликають запалення в організмі. Усередині суглобів цитокіни руйнують тканину, змінюючи функцію хрящових клітин, пояснюють експерти.

Таким чином, чим менше людина виконує вправ, тим більше набирає ваги. Відповідно, кількість цитокінів, здатних зруйнувати суглоби, теж зростає. Справедливо та зворотне: регулярні тренування знижують ризик розвитку захворювання.

Крім того, постійні фізичні навантаження допоможуть запобігти розвитку діабету. Відомо, що це захворювання провокує низку проблем зі здоров’ям. Як зазначили в Arthritis Foundation, високий рівень цукру в крові прискорює утворення певних молекул, які роблять хрящі жорсткішими та чутливішими до механічних впливів.

Оптимальна тривалість тренувань

Щоб допомогти суглобам залишатися гнучкими, а також зміцнити м’язи, що підтримують і стабілізують стегна та коліна, достатньо 30 хвилин фізичної активності на день. На тиждень потрібно тренуватися не менше ніж п’ять разів, пише Express.

При цьому важливо не перестаратися. Слід прислухатися до свого організму і давати йому сильне навантаження. Корисним буде регулярно змінювати активність. Таким чином ризик травм зведеться до мінімуму.

Відповідні види фізичного навантаження при артриті

Відзначається, що не тільки спорт розглядається як фізичне навантаження. Це також можуть бути захоплення, які вимагають від людини застосування сили. Зокрема, йдеться про садівництво. Також варто частіше ходити, плавати та бігати підтюпцем. Можна зайнятися йогою чи пілатесом.