Ваше тіло різними способами може розповідати вам про шлюб важливих вітамінів та мікроелементів. Зазвичай, якщо помітити знаки, які подає вам організм, то достатньо буде просто змінити і збагатити свій раціон. І обов’язково поговоріть із лікарем!

Вісь 10 ознак, які вказують на шлюб конкретних вітамінів:

Лупа

Можлива проблема: одруження омега-3.

Якщо ви помітили, що у вас з’явилися білі пластівці на голові, ви одразу подумаєте про лупу. Але це може бути й тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот, інформує sutura.org.ua

«Жирні кислоти, такі як омега-3, є «мастилом» для нашого організму, – пояснює Стейсі Смолл, лікар з Грінвуда, штат Індіана, – Без них ваша шкіра стає дуже сухою. Не забувайте про те, що потрібно їсти жирні види риби хоча б раз на тиждень. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), також є важливими. Ви знайдете їх у волоських горіхах та лляних насіннях».

Тонкі, ламкі волосся

Можлива проблема: шлюб фолату.

Ви чули про те, наскільки важливий витамин B для сильного, здорового волосся, і це правда! Однак, низький рівень фолату (також звань фолієвою кислотою) також може призвести до тонкого та ламкого волосся, стверджує Смолл.

Фолат часто зустрічається у зернових, таких як хліб та крупи. Навіть одна чашка білого рису – відмінне джерело. Але якщо ви обмежуєте вживання вуглеводів, тому що прагнете схуднути, то замініть рис на чашку сирого шпинату – він теж корисний.

Чашка приготовлена ​​на пару спаржі дасть вам 60% від вашої щоденної норми.

Сиві волоси

Можлива проблема: нестача міді.

Якщо пасмо волосся несподівано посивіло, перевірте споживання міді.

«Мідь відіграє важливу роль у виробництві меланіну, а саме він надає волоссю кольору, – говорити Олівія Вагнер, лікар з оздоровчого центру в Чикаго, – Подумайте про те, щоб перевірити рівень міді, якщо ваші волосся раптом несподівано рано посивіло (наприклад, у свої 20 років без спадковості). Консервовані моллюски, устриці та гриби – найкращі джерела мікроелементу».

Тріщини і виразки в роті

Можлива проблема: нестача вітаміну В12.

Якщо вашому тілу потрібно більше B12, ви можете помітити, що у вас з’являються виразкові ураження у роті або тріщини з боків. Якщо ви помітили у себе в роті ранки, то додайте до свого раціону більше домашньої птиці, червоного м’яса (пісного) та яєць.

Якщо ви вегетаріанець, то їжте більше зернових і пийте миндальне молоко.

Горбки та ущільнення на шкірі рук

Можлива проблема: нестача цинку та витамину А.

Якщо у вас на тілі з’являються «мурашки» і не зникають, але ви не знаєте, чому – то швидше за все у вас фолікулярний кератоз.

«У багатьох пацієнтів з’являються «мурашки». Я завжди дивуюся на їх рівні цинку та витамину А, – каже Малій.

Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров’я шкіри і відіграють ключову роль у відновленні ран. Ви можете знайти цинк у птиці, хумусі та насінні тыкві. Отримайте витамин А з солодкої картоплі та дині.

Якщо ви роздумуєте про купівлю спеціальних добавок замість того, щоб шукати джерела їжі, імейте на увазі, що деякі витамини є марною тратою грошей і можуть бути небезпечними.

Ямки та білі плями на нігтях

Можлива проблема: кислота у шлунку.

Гаразд, наявність кислоти в шлунку не схоже на проблему з витамином. Але це може пошкодити вам поглинати поживні речовини та витамини з їжі, які вам потрібні.

Одне з можливих рішень: порадитися з лікарем і підібрати собі препарат від печії, який зменшить вашу шлункову кислоту, каже Малий.

Деякі люди вважають, що випивати воду з яблучним уксусом до їжі – теж чудовий вихід.

Втома

Можлива проблема: брак витамину D.

Якщо ви нормально відпочиваєте і спите, але все одно постійно втомлюєтеся, то швидше за все у вас дуже низький рівень витамину D в організмі.

«Після того, як люди споживають більше витамину D, дивно чути, що вони говорять про величезну кількість енергії», – каже Малій.

Включіть у свій раціон молочні продукти (йогурт, молоко), мигдаль чи соєве молоко, деяку рибу (сардині) і навіть гриби, більше гуляйте.

Синці на ногах

Можлива проблема: нестача вітаміну С.

Якщо ви просто натикаєтеся на щось і це закінчується величезним синцем, подумайте, чи достатньо у вас витамину C.

Синці часто «можуть бути ознакою того, що ваші капіляри ослаблені»– каже Малій.

Більше того, стресс підриває ваш запас витамину С. Полуниця, брокколі та манго – це всі продукти, в яких більше витамину C, ніж в апельсинах.

Судоми в щиколотках

Можлива проблема: нестача магнію чи кальцію.

Магній, так само як і кальцій, необхідний для здоров’я м’язів.

Смолл рекомендує їсти насіння тыкви, бананів та авокадо для магнію. Для кальцію – молочні продукти.

Запор

Можлива проблема: нестача клітковини чи магнію.

Існує щонайменше дюжина можливих причин запори (не менше трьох випорожнень на тиждень). Одна з них поширена: нестача клітковини у раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 г для чоловіків і 25 г для жінок щодня.

Магній також може вам допомогти, каже Вагнер. Поряд із споживанням великої кількості продуктів, багатих магнієм, ви також можете порадитися з лікарем і підібрати безпечні харчові добавки.