Планування вашої повсякденної діяльності, безумовно, не перше, що ви повинні робити вранці, повідомляє sutura.org.ua

Ви повинні зосередитися на вашому тілі і це принесе вам здоров’я на довгі роки.

Виявляйте турботу про себе, ведіть активний спосіб життя і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!

Ренді Реген, автор і вчитель йоги, каже, що це дуже важливо, як ви проводите ці кілька хвилин до вашої діяльності.

Ми пропонуємо прості та дуже ефективні вправи, які допоможуть вам бути весь день повним енергії та сил.

Спробуйте ці прості вправи на розтяжку які допоможуть вашому тілу прокинутися і бути здоровим.

І так, ви можете робити це навіть під одеялом!

Отже, перша вправа!

1.Розтяжка хребта:

Вдихніть, покладіть руки над головою, стискаючи пальці разом. Перевертаємо ладони до стіни. Тримайте коліна прямі, і ваші пальці розтягнуті. Тримаєте своє тіло у цьому положенні протягом 5 секунд. Видихніть і розслабтеся. Виконайте 3 повторення.

2. Розтяжка суглобів:

Зігніть праву ногу і поставте ліву ногу на праве коліно. Обхопіть праве коліно руками. Дихайте глибоко протягом 5 секунд, і поміняйте ноги. Ця вправа збільшує мастило в суглобах і зміцнює м’язи сідниць. Робити 3-5 повторів на шкірну ногу.

3. Розтяжка м’язів спини та поясничного відділу хребта:

Поставте ноги на підлогу і зігніть коліна. Тягніться до пола руками, повісивши їх на коліна. Тягніться головою до пола. Порахувати до 5 і розслабитись. Це хороший спосіб прокинутися і дати спині хорошу розтяжку, ваш мозок буде отримувати достатню кількість кислорода. Робіть 5-7 повторів.

4. Колина до грудей:

Лягти на спину і зігнути коліна. Підтягніть їх до грудей. Ця вправа здатна зробити чудеса для нижньої частини спини, і вона стимулює ваше тіло і розум. Для досягнення оптимальних результатів ви повинні підтримувати ваше тіло в цьому положенні протягом 10 секунд. Робити 5-7 повторів.

5. Поворот

Покладіть руку на правий бік тулуба. Зігніть ноги в колінах і простягніть їх у протилежному напрямку. Тримайте плечі на матраці. Утримуючи тіло в цьому положенні протягом 10 секунд, і перейти на інший бік. Це вправа покращує циркуляцію крові і працює на м’язах хребта. Робіть 5-7 повторень на шкірну сторону.

6.Нахіл вперед

Сядьте на ліжко, і випряміть ноги. Вдихніть, видихніть і тягніться до пальців ніг. Знову вдихніть, видихніть та потягніться ще більше. Тягніть шию теж. Зробіть 10 повторень, і розслабтеся.
Ця вправа підготує організм до своєї повсякденної діяльності, особливо якщо ви сидітимете протягом багатьох годин. Вона буде працювати на ваші м’язи спини, на хребет та таз.

Ваше здоров’я у ваших руках і роблячи ці вправи щоранку, ви значно покращите ваше самопочуття і здоров’я! Це просто і ви одразу ж відчуєте результат!