Нетривалий стрес є корисним, адже він мобілізує мозок, допомагає швидко фокусуватися на роботі, показувати кращий результат на змаганнях, підкоряти аудиторію при публічному виступі. Але коли стресс стає хронічним, то позитивного ефекту від нього немає, повідомляє sutura.org.ua

Стрес зменшує мозок

Кортизол – катаболічний гормон, який підтримує активність людини, щоб вона була в змозі впоратися із труднощами. Але його тривалий вплив погано впливає на мозок. Основний удар приймає на собі гіпокамп, де знаходиться багато рецепторів кортизолу. У звичайній ситуації вони допомагають нормалізувати вироблення гормону. При збереженні високого рівня кортизолу протягом тривалої години, частина рецепторів руйнується. Це може призвести до розладу пам’яті, викликати проблеми з навчанням. В цей же час мигдалеподібне тіло стає більш чутливим, і це робить людину нервною та безпорадною.

Ще один негативний вплив – зниження здатності гормональної системи контролювати рівень стресу. Також при підвищеному вмісті кортизолу мозок зменшується у розмірах.

Вплив гормону руйнує синаптичні зв’язки між нейронами та змінює розміри префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за концентрацію, прийняття рішень, соціальну взаємодію. Тому хронічний стрес не тільки погіршує пам’ять і концентрацію, а може призвести до депресії та деменції.

Стрес впливає на генетику

Експерименти показують, що хронічний стрес може спричинити виразність відповідних генів.

Ті, як мати піклується про своїх майбутніх нащадків, визначає, як діти у майбутньому будуть реагувати на стресс. У турботливої ​​та уважної матері виростає стійка до стресових ситуацій дитина. У її мозку є більше рецепторів кортизолу, які регулюють реакцію на негативний вплив. Діти матерів, які не дбали про себе, більш сприйнятливі до стресу навіть через мінімальну кількість рецепторів.

Такі зміни називають епігенетичними, оскільки вони не впливають на послідовність ДНК. Але вони передаються в спадок, і реакція на стресс, отримана нащадком однієї матері, поширюється на кілька поколінь.

Зі стресом потрібно боротися

Щоб не допустити негативних невідворотних змін у мозку, потрібно боротися зі стресом та знижувати рівень кортизолу. Найпростіші способи – це глибоке дихання та медитація. Допомагають і фізичні навантаження, але тут важливо знати міру: надмірне захоплення спортом може підвищувати рівень кортизолу.