Здоров’я кишківника означає значно більше за те, що людина кладе на свою тарілку. Сважається очевидним, що тип їжі, яку їдять люди, може впливати на травлення та на те, як функціонує кишківник. Що може бути не так очевидно, то це нехарчові фактори, які можуть так само погіршити здоров’я важливого органу.

Повноцінний сон

Дослідження показують, що мікроби в кишківнику теж працюють за циркадним ритмом, часто відомим як цикл «сон-неспання», так само, як і люди. Тому вони можуть почуватися досить змученими через відсутність сну. Всього одна ніч без сну робить негативний вплив на склад мікробіому.

Тому для мікробіома кишківника якісний нічний відпочинок так само важливий, як і психічне благополуччя. Необхідно за годину до сну закінчити повсякденні та робочі справи, щоб гормони, такі як кортизол, які є важливою частиною цього циклу, природно знизилися.

У цей час потрібно вимкнути всі стимулюючі пристрої синього світла, прийняти ванну, почитати, виконати деякі медитативні чи дихальні вправи.

Спокійне вживання їжі

Це звучить досить банально, але багато хто не схильний витрачати багато годин на їжу і досить довго прожовувати її. Якщо відбувається недостатньо жувальних дій, людина може відчувати неприємні травні симптоми, такі як сильне здуття живота, болі та надлишок газоутворення, незалежно від вживаних продуктів.

Це часто відбувається через брак години, проведеної за їжею, тому важливо усувати фактори, які відволікають під час їжі. Вимкнути телефон, ноутбук та постійний потік інформації, щоб кишківник і розум могли зосередитися на завданні та насолоджуватися їжею в обстановці, сприятливій для відпочинку та перетравлення.

Боротьба зі стресом

Зв’язок між кишківником і мозгом є двонаправленим, тому якщо людина відчуває стресс, це створює проблеми і для кишківника. Так само, коли мікробіом піддається стресу, це також може негативно вплинути на настрій і образ думок.

Управління рівнем стресу є ключем як до кишківника, так і до мозку. Це не повинно бути чимось грандіозним. Насправді це щоденні кроки до відновлення, які у сукупності складаються у щось досить значне. Це можуть бути дихальні вправи, при яких виконується глибоке дихання животом, оскільки це допомагає «заспокоїти» блукаючий нерв, що сполучає кишківник і мозок. Час прийому їжі може бути відповідним моментом для зняття стресу і не вимагає жодних додаткових зусиль.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!