Як швидко скинути пару кілограмів, щоби улюблене плаття сиділо бездоганно? Немає нічого простішого – сідаєш на дієту, прибираєш вуглеводи, скорочуєш калорії і через 2-3 дні отримуєш потрібний результат. Знайома історія? Насправді все не так просто, адже дієта може вплинути на травлення, інформує sutura.org.ua

Чому травлення сповільнюється?

Здавалося б, якщо виключити з раціону все жирне, змажене, солоне і шкідливе, це піде тільки на благо травленню. У реальності дієти можуть зіграти з організмом злу шутку: травлення може загальмуватись, і ось чому.

Багато білка і мало вуглеводів

Більшість дієт засновані на тому, щоб їсти більше білків і менше углеводів. Такий підхід дійсно допомагає зменшити вагу, але в тому, що стосується травлення, це дуже спірний варіант. Справа в тому, що в раціоні різко скорочується кількість харчових волокон, які стимулюють роботу кишечника. А значить, може змінитися мікрофлора ШКТ.

Дуже маленькі порціїЯкщо різко скоротити розмір порцій, то їжа засвоюватиметься практично повністю. Через це послаблюється перистальтика, і кишечник, який звик переробляти набагато більший обсяг, може скорочуватися менш інтенсивно.

Недостатньо калорій Калорійність харчування теж має значення. Якщо дорослий чоловік з’їдає менше 800 калорій на день, кишечник може перестати скорочуватися. Внаслідок травлення заповільнюється.

Як нормалізувати травлення під час дієти?

Перш за все, уникай жорстких дієт

Харчування має бути збалансованим за кількістю білків, жирів та вуглеводів, вмістом питних речовин. Адже жорстке обмеження раціону – це завжди підвищене навантаження для всього організму та для травної системи в тому числі. А якщо хочеш скоротити калорійність, роби це за рахунок «порожніх» калорій – фастфуду, сладких напоїв, напівфабрикатів, змаженого, солоного та жирного.

Пий воду

Для роботи кишечника необхідно не менше 1,5-2 літрів води на добу. А якщо ти активно займаєшся спортом, рідини потрібно ще більше. І зверни увагу: це тільки чиста негазована вода! Чай, кава, соки та морсі – не вважаються!

Харчуйся дрібно

Їж 5-6 разів на день і не роби великих перерв між прийомами їжі – це підтримає регулярну роботу кишечника. А щоб не з’їсти багато, можна користуватися правилом однієї склянки»: вся їжа на один прийом їжі повинна міститися в одній склянці.

Рухайся

Робота кишечника залежить не тільки від живлення, а й від повсякденної активності. І не думай, що якщо двічі на тиждень ти ходиш у спортзал, то іншої години можеш сидіти за комп’ютером на роботі і лежати на дивані вдома. Намагайся рухатися щодня проходь не менше 10 тисяч кроків, піднімайся пішки сходами. А якщо в тебе сидяча робота, щороку роби перерву на 5 хвилин, щоб пройтись і трохи розім’ятися.

Включай у раціон овочі та фрукти

Навіть якщо ти хочеш схуднути, обов’язково їж овочі та фрукти, цільнозернові продукти, щоб організм отримував достатньо клітковини. Твої друзі – вівсянка, гречка, кисломолочні продукти, хліб із муки грубої помелу. А ось від рису, манки, міцного чаю та какао краще втриматися.

На жаль, жорсткі рамки дієти і напруженого ритму життя не завжди дозволяють нам чесно стежити за якістю і кількістю з’їдених овощів і фруктів, хоча й варто було б. Статистика свідчить, що замість необхідних 35 г клітковини організм отримує лише 10-15 гр, а в період дієти ще менше. Таке нехтування простими правилами харчування призводить до збою в роботі кишечника, а разом з ним і у всьому організмі.