Неочевидні ознаки того, що ви п’єте мало води

Турбує головний біль і весь час хочеться їсти? Скоріше за все, у вас зневоднення.

Вам постійно хочеться пити

Неважко здогадатися, що якщо вам часто хочеться пити, ви п’єте мало води. Але проблема може виявитися серйознішою, ніж здається на перший погляд. Лікарі стверджують, що сухість у роті — перший ознака зневоднення. Сигналом тривоги також можуть бути рідкісні позиви до туалету: згідно зі статистикою, здоровий чоловік ходить туди від чотирьох до десяти разів на день.

Якщо вам здається, що ви зневоднені, намагайтеся пити щонайменше півтора літри води на день. А щоб не забувати про це, поставте нагадування у телефоні.

У вас часто болить голова

Від нестачі води вас можуть турбувати мігрені та головні болі. Згідно з дослідженням, зневоднення призводить до згущення крові та замедлює її циркуляцію, що в свою чергу зменшує подачу кислорода в мозок. Однак головний біль — ще не найстрашніше: тривале зневоднення може спричинити непритомність і галюцинації, тому радимо випити склянку води прямо зараз.

У вас неприємний запах із рота

За словами стоматологів та бактеріологів, зневоднення також може спричинити неприємний запах рота. Якщо ви п’єте мало води, виробництво слини сповільнюється, через що бактериї у роті ростуть швидше. Вони радять випивати кілька склянок води між їжею – так ви змиєте залишки їжі і збережете потрібне кількість слюні у роті.

Вам завжди хочеться їсти

Іноді ми плутаємо сигнал організму про нестачу води із почуттям голоду. Якщо ви зазвичай п’єте під час їжі, то умовний рефлекс може спонукати вас поїсти. Тому перш ніж перекусити, випийте склянку води – цілком можливо, після цього вам не захочеться їсти.

Вам важко зосередитися

Ламаєте голову над простими завданнями і затримуєтеся на роботі, бо нічого не збираєтесь? Не виключено, що у вас зневоднення. Як ми вже писали, нестача води може зменшити приплив крові до мозку, через що він не отримуватиме достатню кількість кислорода та поживних речовин. Намагайтеся випивати по склянці води кожні півтори години так вам вдасться уникнути стресу та перевтоми.

У вас низький рівень енергії

Нестача води також може спричинити втому та сонливість. Якщо ви не висипаєтеся вже котрий день, то швидше за все ви п’єте мало води. Приводом для занепокоєння також можуть бути судоми під час тренувань — якщо м’язи не отримують достатньої кількості насиченої кислородом крові, вони мимоволі скорочуються.

У вас бувають запори

Якщо ви п’єте мало води, у вас можуть виникнути проблеми із травленням. Вода допомагає не лише доставляти кисень у мозок, а й змащує кишечник. Без достатньої кількості рідини ваш організм не в змозі правильно перетравлювати їжу, що може призвести до запору, а в найгіршому випадку — до каменів у почках та жовчному міхурі.