Неправильний завтрак: шість поширених помилок назвали дієтологи

Якщо ви відчуваєте сильний голод вже через пару годин, жалуйтеся на втому або дискомфорт у шлунку, має сенс докладніше планувати перший ранковий прийом їжі. Є цілий ряд помилок, які багато хто допускає під час завтраку.

Надто багато цукру

Мюслі, круасани та випічка містять сахар у великій кількості. Як наслідок – збільшується ризик набору ваги. Як зазначає британський лікар-дієтолог Керрі Ракстон, у багатьох сладких пластівцях для завтраку до того ж дуже мало клітковини. У підсумку хочеться перекусити вже за пару годин.

Перебір з калоріями

Кава-латте чи капучіно з маффіном містять багато калорій, причому “порожніх”. Тобто питна цінність такого завтраку мінімальна, попереджає доктор Майур Ранчордас. Але, навіть вибираючи здорові продукти, корисно стежити за калорійністю. В іншому випадку вже до вечора норма калорій може бути перевищена.

Шлюб білків

За словами доктора Майура, у більшості випадків наш завтрак містить дуже багато вуглеводів. Важливо, щоб у ньому були присутні і білки, і здорові жири – інакше дуже швидко виникне відчуття голоду.

Надлишок змаженого

Бекон, яєчня, сосиски та інша жирна змащена їжа, особливо з великою кількістю солі, що допускається в невеликій кількості. Якщо її багато незабаром після завтраку з’являється відчуття млявості. Крім того, велика кількість солі в раціоні шкодить здоров’ю.

Перекус на ходу

У цьому випадку люди найчастіше з’їдають більше, ніж їм потрібно, зазначає нутріциолог Роб Хобсон. До того ж, якщо є в поспіху, можна отримати “нетравлення” шлунка, їжа не буде нормально засвоєна.

Відчуття голоду

Не слід допускати виникнення сильного почуття голоду. Це також шкідливо для здоров’я, попереджає Хобсон. Якщо можна, завтра краще перенести на раніше годину.

Джерело sutura.org.ua