Німецькі дієтологи назвали кращі білкові продукти для людей, які худнути

Всім людям, які худнути потрібно вживати білкові продукти, оскільки це допомагає запобігти розпаду м’язів, уникнути замедлення метаболізму. Інша перевага — здатність насичувати на тривалу годину, підтримувати постійний рівень цукру в крові, що важливо, якщо потрібно схуднути.

Якщо ви задумуєтеся, як схуднути, почніть з корекції раціону – включіть у нього більше продуктів з високим вмістом білка. Такий порад дали німецькі дієтологи, попутно назвавши найкращі на їхню думку білкові продукти.

Соєві пластівці

Є альтернативою вівсянки: вони низьковуглеводні і майже на 50 відсотків складаються з білка (містять більше 40 грамів білка у 100 грамах продукту). Добре поєднуються з мюслі, смузі, овочами.

Пармезан

Він визнаний білковим лідером серед сирів: 100 г дають 38 г білка. Крім того, забезпечує організм важливим для схуднення мінералом кальцієм, витамином А.

Гарцький сир

Відноситься до кисломолочних сирів і є одним із найкращих білкових продуктів: стограмова порція — це 30 грамів білка. Також у ньому дуже багато кальцію, що діє як спалювач жиру.

Пісня яловичина

Володіє амінокислотним профілем, схожим з людським, зміцнює м’язи, при цьому кожні 100 г продукту дають 28 г білка. Фахівці рекомендують поєднувати її з салатами, овочами.

Арахіс

У 100 г міститься 26 г білка, він залишає позаду навіть горіхи. Щоб схуднути, вживати в їжу потрібно неочищений, не обжарений несолоний арахіс. Також потрібно стежити за поміркованістю у його порціях.

Гарбузове насіння

Воно також може дати 26 г білка. Крім цього, забезпечує організм витамином Е — антиоксидант, зміцнює імунну систему та підвищує захист від різних інфекцій. Магній у ньому допомагає покращити настрій та сон, корисні жири захищають від серцево-судинних захворювань.

Тунець у власному соку

Його білок майже повністю перетворюється організмом на м’язову масу, що забезпечує заряд енергії, який спалює жири. Вміст білка в ньому становить 23 грамів (в порції вагою 100 грамів).