Низька порад, що допоможе зменшити навантаження на очі та зберегти їх здоровими

Багатьом людям доводиться багато годин проводити за комп’ютером, після чого у них сильно втомлюються очі. Що робити, коли очі втомлюються від такої роботи? У запропонованій статті ми хочемо поділитися дієвими порадами, як можна підтримувати наші очі в нормальному стані та зберігати їхнє здоров’я під час постійних контактів з комп’ютером.

Харчування

Спершу хотілося б звернути увагу на харчування. Велику користь організму принесе вживання значного обсягу фруктів та овочів жовто-червоного забарвлення. Овочі, які багаті на корисні речовини для очей, — це морква, кукурудза, перець, хурма. Бажано пити чай із ягодами чорниці.

Варто вживати чорницю у свіжому вигляді, але й сушені ягоди допоможуть очам. Також не зайвим буде в раціоні харчування буряк, він має цинк, який потрібний для підтримки зору у хорошому стані. Необхідно додавати до салатів пророслі пшеничні зерна. Однак не треба обмежуватися одним харчуванням, ознайомимося ще з деякими методами, як уникнути виникнення проблем з очима.

Гімнастика

Часто люди, які втомлюються від роботи за комп’ютером, не поважають гімнастики очей. Проте ефективність подібних вправ неможливо недооцінювати. Розглянемо деякі:

• Закрийте очі, сядьте рівно, спину тримайте вертикально, розслабте пів хвилини. Відкривши очі, переведіть погляд угору, потім вниз, вправо, вліво, при цьому працюючи лише очними м’язами, а не м’язами шиї, тому не рухайте головою.
• Кругові повороти очима. Спершу за годинниковою стрілкою, потім проти.
• Якомога ширше відкрийте очі, подивитесь вгору, зупиніться і порахуйте до 20, потім — вниз на таку саму годину. Потім переводити погляд угору і вліво, вниз і вправо за аналогічним рахунком. Потім напрямок руху очей можна поміняти. Зробіть 5-8 подібних повторень

Релакс

Проведемо легкий сеанс розслаблення. Візьмімо 2 невеликі чашки або блюдця, наповнюємо їх водою, одну гарячою, а другу холодною. Рідину трохи підсолюємо. Відвівши погляд від робочого столу, приділимо увагу очам. По черзі занурюємо пальці у посудині з водою контрастної температури, після чого прикладаємо їх до повік. Не варто робити будь-яких масажних рухів, хай очі відчувають просто розслаблення і спокій. Таку процедуру можна проводити протягом 5 хвилин.

Робочий шрифт

Використовуючи для роботи програми, документи або якісь схеми краще налаштувати шрифт Verdana, оскільки він є найбільш комфортним для очей. Якщо вам все ж таки потрібно подати текст іншим шрифтом, ви можете спочатку працювати в зручному вигляді (шрифтом Verdana), після чого змінити шрифт тексту на потрібний.

Монітор

Налаштуйте монітор так, щоб очам було легко сприймати матеріал, не прикладаючи багато зусиль для читання. Фахівці рекомендують вибирати швидкість миготіння екрана вище 85 Гц. Монітор повинен знаходитися на відстані близько 1 метра від ваших очей. Фон робочого екрану має бути світлим, текст — наоборот, темний, щоб контраст допомагав зосереджуватися на символах. Полезно також використовувати світлу клавіатуру з темним позначенням букв.

Постава

Здоровий погляд напряму залежить від вашого положення, тобто постав. Тому крісло повинно бути підібране за зростанням людини, або із регульованою висотою. Під час роботи спина повинна бути рівна, займати вертикальне положення, ноги зігнути в колінах і поставити перпендикулярно до підлозі. Лікті не повинні бути на висячому положенні, поставте їх на стіл або на підлокітники крісла. Зап’ястя повинні перебувати на клавіатурі.

Освітлення

На комп’ютерному столі має бути лампа. Найкраще придбати лампу, у якої регулюється інтенсивність освітлення. Лампа не повинна давати відблиски на екрані, тому що це заважає вашій зосередженості та змушує очі напружуватися з більшою силою, наприклад, під час читання. У темному поміщенні без належного освітлення працювати не варто.

Відпочинок

Не менш важливо давати заслужений відпочинок очам. Регулярно кожні 2-3 години відволікайтеся від монітора на 10-15 хвилин. Більш ефективно щороку закривати очі на кілька хвилин, тим самим розслаблюючи м’язи очей, що сприятиме подальшій продуктивній діяльності. Як правило, робота за комп’ютером вимагає не швидкості, а високої якості, що неможливо без хорошої зосередженості та пильності.