Завжди докладно складай розклад тренувань. Це допоможе займатися ефективніше, а ймовірність травм зменшиться. Головний твій орієнтир – біоритми та індивідуальні особливості організму. Про найкращу годину для тренувань, який вид активності підібрати і скільки займатися, дізнайся з цієї статті.

5:00 йога

Якщо ти здорова, то вранці у тебе найнижча температура тіла, тому найкращим видом рухів тіла буде заняття йогою або калан етика. Ці напрямки розслаблюють суглоби, і якнайкраще підходить для цієї години доби, своїм м’яким підходом. Плавні рухи підготують, і водночас, розбудять твоє тіло. Ти здивуєшся, наскільки благотворно це спричинить твій емоційний і тілесний настрій.

7:00 кардіотренажери

Рання активність зробить твоє тіло ефективнішим протягом усього дня. Після пробудження у тебе низький рівень цукру в крові та глікогену в печінці та м’язах – це створює ідеальну среду для позбавлення від жирового прошарку. Динамічні кардіотренування, приблизно 35-40 хвилин, значно піднімають рівень метаболізму на кілька годин, допомагаючи цілий день “боротися” із зайвими кілограмами.

15:00 біг, спортивна ходьба

Середина дня гарна година для тривалої та неспішної пробіжки. Вибирай – годинку для швидкої ходьби або хвилин 30 для бігу підтюпцем. Під час такого фізичного навантаження, твоя сердечна м’яз буде качати кров, температура тіла почне підвищуватися, суглоби стануть більш гнучкими. Головне, все роби без різких рухів, це стосується бігу і прогулянки.

16:30 велотренажери, велосипед

Ти схуднеш у 2 рази швидше і витратиш більше калорій, якщо сядеш на велосипед у цей час доби! Помічено, що саме о 16:40 помічено пікову температуру тіла у жінок, також м’язи в цей період найбільш гнучкі, а в’язкість крові найменша. 17:00 гантелі, присідання, прес. Відмінна година для “важкої артилерії” серед навантажень. Після 5 вечора організм включає інше дихання, ти напевно і сама помічала, як легко в цю годину рухатися. Можеш сміливо вирушати до тренажерного залу і доводити свою фігуру до досконалості. 19:00 вечора: плавання, аквааеробіка. Віддача від плавання і зокрема водного фітнесу в ці часи буде максимальною. Твої м’язи в цей час найбільш пластичні, а рефлекси найбільш швидкі.

20:00 танці, степ-аеробіка, шейпінг

Після 8 вечора найбільш переважним видом активності є динамічні види навантажень. Сюди йдуть танці, шейпінг, динамічна аеробіка: футбол, волейбол, танці. Більше руху в цей час піде тобі тільки на користь.