Ось як банані можуть тримати під контролем ваш тиск

За словами експертів у галузі охорони здоров’я, включення бананів у ваш щоденний раціон не тільки дає миттєвий приплив енергії, але й допомагає підтримувати в нормі ваш кров’яний тиск.

Чому банані знижують тиск?

Згідно з різними дослідженнями, споживання продуктів, багатих на калій, допомагає знизити кров’яний тиск. Банани надзвичайно багаті на калій і мають низький вміст натрію. Дієта, багата на калій, з низьким вмістом натрію, може знизити ризик високого кров’яного тиску, хвороб серця та інсульту.

Надлишок натрію в організмі створює навантаження на кровеносні судини, а також порушує водний баланс. Споживання їжі, що містить калій, знижує тиск на почки, а також допомагає позбутися від надлишку натрію в організмі, вимиваючи з організму лишній натрій через січу. Калій також допомагає підтримувати баланс рідини та електролітів в організмі, що допомагає контролювати кров’яний тиск.

Скільки бананів можна з’їсти?

Згідно з дослідженнями, два банані на день протягом тижня можуть знизити ваш кров’яний тиск на 10 відсотків. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати банані у свій рацион, якщо ви страждаєте від будь-яких інших проблем зі здоров’ям.

Банан середнього розміру містить всього 109 калорій, 18 г натурального цукру, 20 г вуглеводів і 1 г білка. Він також містить витамин С, фолат і витамин А. Банани можна додавати у вівсянку, робити з них коктейлі та смузі, або панкейки.

Скільки калію у бананах?

Банані є відмінним дієтичним джерелом калію. Маленькі банані містять 362 міліграми, середні банані мають 422 міліграми, у той час як великі банані містять 487 міліграмів калію.

Як вибирати банані?

• для негайного використання беріть стиглі банані, а незрілі банані можна використовувати пізніше.
• Уникайте бананів з синцями або коричневими плямами.
• шукайте повні, пухкі банані.
• не беріть банані блідого відтінку.

Як зберігати банані?

• при кімнатній температурі вдалині від прямих джерел тепла та сонячного світла.
• у добре вентильованому, прохолодному, темному місці.
• уникати охолодження та тримати їх подалі від інших фруктів.