Ось як змінилося моє життя за дві тижні після експерименту зі сном

У моду входити тренд – “чистий сон”. Його прихильники вважають, що, дотримуючись нескладних правил, ми зможемо краще висипатися і відновлюватися за ніч, а значить, вдень відчуватимемо собі набагато краще.

Якщо нещодавно всі твердили про першорядну важливість здорового харчування, то тепер щоразу чуєш, що ще важливіше для гарного самопочуття якісний, “чистий” сон. Щоб як слід відпочити і відновитися вночі, потрібно дотримуватись правил: не пити кофеїновмісні напитки після 2 годин дня, виключати електронні пристрої за 2 години до сну, лягати щодня в одну і ту ж годину, не виняткуючи у вихідні, спати в повній темряві, і при цьому в кімнаті має бути прохолодно.

Нічого складного, правда? Якісь правила виконати легко, інші не дуже. Редактор спробував застосувати деякі з них і ось що він дізнався.

Перед сном краще почитати паперову книгу

Я дуже скептично ставився до занудних теорій щодо того, як шкідливо випромінювання екранів для мозку, і спокійнісінько засипавши під ввімкнений телевізор або гортаючи соцмережу в телефоні. Але, схоже, фахівці зі сну мали рацію: електронні пристрої стимулюють активність мозку і гальмують вироблення гормону сну мелатоніну.

Я переконався в цьому, коли спробував заздалегідь відключати телефон і тим самим вимкнувши стресс, який викликають різні соціальні медіа. Замість цього перед сном я читав паперові книги і досить швидко починав клювати носом. І після цього мені снилися не кошмари, які раніше часто траплялися, а приємні сні. Завдяки цьому я спав набагато спокійніше. А якщо ви, на відміну від мене, не любитель читання, займіться чимось ще, що допоможе розслабитися. Йога, ванна з піною – все це дуже добре працює.

Лягати в ту саму годину — ключ до гарного сну

Як і більшість людей, які працюють весь день, я в основному лягав у більш-менш розумну годину з урахуванням раннього підйому о 7-9 ранку. Але іноді і пізно вночі. А у вихідні вставши за полудень.

Двотижневий експеримент за правилами “чистого сну” переконав мене в тому, що постійно змінюючи режим сну, ми порушуємо роботу біологічних годинників. Коли я почав лягати строго між 10 вечора і 12 ночі, то пробудження в проміжку від 7 до 9 ранку стало мені даватися дуже легко.

У другий тиждень мені вже навіть не потрібний був будильник. Таке враження, що мій мозок акуратно будив тіло якраз у ту годину, коли я планував прокинутися.

Ніякого алкоголю на ніч

Я раніше любив пропустити бокал-другий перед сном, щоби розслабитися і заспокоїтися. Дійсно, після цього засинаєш швидше, але зате через деяку годину прокидаєшся, іноді не один раз, бо алкоголь порушує так звану швидку фазу сну, найважливішу для відпочинку та відновлення.

Я не дозволив собі жодної краплі спиртного ввечері і висипався набагато краще. В обід ще можна дозволити собі бокал, але після цього добре б випити кілька склянок води протягом кількох годин. Після 8 вечір краще взагалі не пити, щоб вночі не було потреби вставати в туалет. А якщо у вас був дуже нервний день, використовуйте для розслаблення натуральні засоби типу валеріані.

Телефон вам на допомогу

Коли я вперше задумався про те, щоб спробувати “чистий” сон, мені захотілося знайти спосіб оцінити якість сну, не звертаючись до спеціальної клініки. І раптом я випадково дізнався про програму, яка використовує акселерометр у мобільному телефоні для моніторингу рухів сплячого протягом усього сну.

Перед тим як лягти спати, ви встановлюєте 30-хвилинний проміжок, під час якого вам потрібно прокинутися (наприклад, від 7:00 до 7:30 ранку), і додаток будити вас делікатним сигналом під час фази швидкого сну, коли прокинутися простіше. Не рахуючи трохи страхітливої ​​думки про те, що телефон стежити за мною, коли я сплю, додаток виявився корисним — це чудова альтернатива традиційному будильнику, і до того ж я отримав уявлення про якість мого сну.

За дві тижні я почув, що відпочиваю і відновлююсь за ніч так добре, як ніколи раніше. Так що і мене тепер можна зарахувати до адептів “чистого” сну.