Упередження проти денного сну, нарешті, починає розвіюватися — і на ті є вагомі причини. Тайм-аут протягом дня дає набагато більше ніж просто швидкий заряд енергії. У денного сна є багато інших переваг. Отже, що казати новенька наука?

На відміну від 85% всіх видів млекопитаючих, люди сплять лише один раз на день, інформує sutura.org.ua

Вчені не впевнені, чи природний для людей монофазний сон (на відміну від поліфазного) чи це відбиток сучасного суспільства. Попри це ясно, що ми не висипаємося. Майже третина людей кажуть, що їм бракує сна.

Дневний сон може полегшити наш так званий дефіцит сну, але він також може зробити більш продуктивним наш мозок, у тому числі удосконалити творче вирішення проблем, словесну пам’ять, перцептивне навчання, об’єктне навчання та статистичне навчання.

Він може допомогти у математиці, логічних міркуваннях, годині реакції та розпізнаванні символів. Післяобідній відпочинок покращує настрій і знімає відчуття сонливості та втоми. Мало того, що сон корисний для нашого серця, артеріального тиску, рівня стресу і, що дивно, навіть для контролю ваги. Тепер вам не потрібно шукати виправдання, якщо хочете трохи підрімати.

Користь денного сну

У дослідженні, проведеному в Греції, дослідники виявили, що дорослі чоловіки, які дрімали після обіду три рази на тиждень, мали на 37% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань у порівнянні з чоловіками, які не виділяли години на короткий денний сон.

У багатьох країнах заведено відпочивати (сієста) після обіду, і, за збігом обставин, майже у всіх таких країнах дуже низький рівень смерті від серцевих нападів. На іншому кінці шкали такі країни, як Велика Британія та США. В цих країнах основною причиною смерті є серцеві напади, і, як більшість з нас знає, жодне з цих двох товариств не виступає за денний сон. Фактично, короткий сон у другій половині дня може коштувати вам роботи.

Отже, тепер ми знаємо, що дрімота корисна для здоров’я серця, але які інші переваги післяобіднього сну?

  • покращена когнітивна діяльність;
  • підвищена пильність;
  • покращено пам’ять;
  • покращена релаксація;
  • зниження стресу.

Новаторське дослідження NASA 1995 року вивчило доброчинне вплив дрімоти на 747 пілотів. Шкірному учаснику дозволяли спати протягом 40 хвилин протягом дня, в середньому на 25,8 хвилини (що майже правильно). Звіт «продемонстрував поліпшення показників пильності з 16% у середньому годині реакції до 34% у проміжках порівняно з групою без відпочинку».

Кава чи післяобідній сон?

Дослідження 2008 року показало, що дрімота краща, ніж кофеїн, коли йдеться про поліпшення вербальної пам’яті, рухових навичок та сприйняття. Дослідники спали 60-90 хвилин. Чашка кави випивається швидше. Але, як зазначалося в дослідженні, кофеїн, як відомо, погіршує навчання рухової послідовності та декларативну вербальну пам’ять.

Чи важлива тривалість дрімоти?

І так, і ні. Навіть короткий 20-хвилинний сон у другій половині дня може забезпечити всі переваги сну, які вже згадувалися. Однак, тривалість вашого сну буде визначати, які переваги ви можете набути. Сон можна розбити на різні категорії:

  • 20 — хвилинний перерва — справді покращує пам’ять, надає сильне вплив на розумову активність та навички рухового навчання.
  • 20 — 30 хвилин сну — ця тривалість сну зазвичай збільшує творчий потенціал і водночас підвищує пам’ять.
  • 30 – 60 хвилин сну – цей вид сну надає неймовірно корисний вплив на навички прийняття рішень. Це також покращує частину вашої пам’яті, яка відповідає за запам’ятовування таких промов, як алфавіт, напрямки тощо.
  • 60-90 хвилинний сон – цей тип сну забезпечить вам швидкий сон (швидкий рух очей), і тому цей тип сну є найбільш корисним з усіх. Як тільки ви досягаєте фази швидкого сну, це майже якби мозок перезавантажився. Можна сказати, що це все одно, що починати спочатку.

Дослідження показали, що сон протягом 60-90 хвилин може зробити істотний вплив на мозок з точки зору вирішення проблем. НАСА провело свої власні дослідження, і вони отримали той самий результат.

Кому протипоказань денний сон?

Дневний сон не всім. Наприклад, коли деякі люди сплять протягом дня, вони відчувають труднощі із засипанням уночі, і це, у свою чергу, може призвести до безсоння. Деякі люди відчувають собі чудово, коли прокидаються вранці після довгого сну, але якщо вони трохи посплять вдень, то відчувають себе оглушеними і часто зазнають труднощів, намагаючись зосередитися.

Однак, якщо ви можете підрімати протягом дня, то, безумовно, зробіть це. Непомітно для вашого боса:)