Панічну атаку передбачити неможливо, пише Positive Outlooks Blog. Напад сильного страху або тривоги може накрити будь-якої години і в будь-якому місці. Вона може тривати від кількох секунд до години, інформує sutura.org.ua

Напад панічної атаки провокує різкий викид адреналіну. Цей гормон готує тіло до реакції на потенційно небезпечну ситуацію, що запускає механізм «втечі або бійки».

Серцебиття прискорюється, дихання стає більш інтенсивним, це призводить до гіпервентиляції легень і зниження рівня оксиду вуглецю в крові. Через це у людини спостерігається запаморочення, оніміння кінцівок, поколювання у пальцях, а іноді на шкірі голови.

Насправді панічна атака – це включення аварійного режиму «організму.

У людини спостерігається сильне потовиділення, серцебиття, тремтіння, оніміння, їй стає важко дихати.

У такі моменти головне не піддаватися страху. Ось ще 10 порад, які допоможуть впоратися з панічною атакою:

Порахуйте від 100 до 1

Поважайте в зворотному порядку – це вимагає уваги, а значить допоможе відволіктися від тяжких думок.

Дихайте якнайглибше

Це допомагає відволіктися від нападу паніки, що дозволяє розслабитися. Зробіть довгий і глибокий вдих через ніс, порахуйте до чотирьох. Потім повільно випустіть повітря з легенів.

Придивіться до того, що навколо вас

Здивуватись у предмети перед собою. Опишіть їх продумки до найдрібніших деталей. Або ж спробуйте поворушити пальцями ног, повільно та свідомо.

Пошкодуйте собі

Втіштесь, згадайте улюблений вираз або цитату. Повторіть уривок з вірша. Пам’ятайте: цей стан тимчасовий. Все пройде – рано чи пізно.

Дізнайтесь більше про панічні атаки

Це знання допоможе вам впоратися зі страхом, ви подивитеся на ситуацію з іншої точки зору. Інформацію ви можете знайти в Інтернеті та інших джерелах.

Спробуйте розслабити м’язи – спочатку плечей, потім спини і т. д. Це заспокоїти і звільнити розум від турботи. Практикуйте м’язову релаксацію якнайчастіше.

Ходіть

Ходьба також розслабляє. Прогулянка на свіжому повітрі відволіче вас від негативних думок. Сходіть у парк, озирніться, вдихніть на повні груди свіжий повітря, зосередьтеся на чомусь: на гойдалку у ставку, на такому аркуші, на дітей, що грають на майданчику.

Приголубте домашнього вихованця

У тварин є дивовижна здатність зцілювати наші душевні рани. Обійміть свого вихованця, пограйте з ним або просто поспостерігайте, як він подерся в траві. Його безпосередність напевно викличе у вас посмішку.

Поговоріть з тим, кому ви довіряєте

Хто не стане вас засуджувати чи насміхатися з вас. Це можуть бути ваші батьки, брат чи близький друг. Щира розмова допоможе полегшити душу, скинути важкий тягар хоч на деяку годину.

Опишіть свої почуття на папері

Записуйте все, що приходити на думку. Можливо, спочатку у вас вийдуть каракулі. Продовжуйте писати. Почніть робити це відразу ж, як почався напад – і вже зовсім скоро ви відчуєте довгоочікуване полегшення.