Ось вам техніка після якої ви будете засипати, як тільки торкнетесь подушки і це не чарівні пози або підрахунок овечок

Буває так, що ніби до кінця дня втомлюєшся як собака і, здається, ось-ось заснеш… Але натомість ти лежиш на постелі годинами, страждаючи безсонням. Лікар розповів, як вирішити цю проблему.

Тікток-блогер і лікар Каран Радж з Англії розкрив техніку, яка допоможе не тільки засипати майже відразу, як лягаєш у постіль, але й висипатись. Методом 10-3-2-1 він поділився у своєму акаунті. Ні, мова не піде про чарівні пози чи підрахунку овечок — в основі лайфхака людська фізіологія.

До моменту відходу до сну лікар пропонує по черзі виключати всі фактори, які можуть пошкодити здоровий сон.

Зараз розповімо, як краще спати за допомогою лайфхаку 10-3-2-1.

За десять годин до сну відмовтеся від кофеїну. Саме стільки годин потрібно вашому організму, щоб очиститися і усунути стимулюючі ефекти речовини.

За три години лікар радить утриматися від їжі. Це допоможе запобігти печії та уникнути переривчастого сну. Також лікар стверджує, що від алкоголю теж слід відмовитися.

За дві години до того, як лягати спати, лікар Радж відкладає всі свої робочі справи і переконує всіх робити так само. Це допоможе організму якісно розслабитись.

За годину до відправлення до царства Морфея лікар Радж пропонує, мабуть, найскладнішу для сучасної людини міру.

За годину до сну – жодних гаджетів. І серіалів це теж стосується. Синій світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, що дуже заважає сну.

Ролик Карана Раджа подивилися сотні тисяч людей. Судячи з коментарів, багато людей вже змирилися з тим, що ніколи не дізнаються, що таке здоровий сон, так сильно вони звикли до кофе та серіалів.

• “Відмовитися від кофеїну за десять годин? Комусь доведеться стежити за моїми дітьми, адже я функціонувати без кофе не вмію”