Основні ознаки того, що ви п’єте багато кофе

Кофеїн у помірних кількостях відмінно стимулює нервну систему, бадьорить і підвищує працездатність, але при надмірному вживанні він може зіграти з вами злу шутку, і замість припливу сил ви отримаєте купу проблем: головні болі, слабкість, безсоння і так далі. Ось ще кілька ознак того, що ви п’єте багато кави та інших напоїв з кофеїном.

Ви постійно перезбуджені

Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку, що допомагає замінити відчуття втоми та сонливості на бодьорість та підвищену увагу. Однак на деяких людей напої з кофеїном, особливо при надмірному вживанні, діють по-іншому: вони викликають відчуття занепокоєння, змушують нервувати і дратуватися. Якщо ви помітили, що після пари чашок кави вас долає тривога, спробуйте хоча б на годину виключити кофеїн з раціону.

У вас проблеми зі сном

Велика кількість кофеїну може порушити цикли сну і неспання, тому продукти з цим стимулятором не рекомендується вживати пізно ввечері. Так що будьте уважні при виборі їжі та напоїв для вечері, і дивіться, щоб у них не було кофеїну, інакше ви можете зіткнутися з безсонням та іншими порушеннями сну.

У вас часто кружляти і болити голова

Збудливість центральної нервної системи, викликана надмірною кількістю кофеїну, може сприяти виникненню нападів мігрені та запаморочення. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвардської медичної школи, проведене у 2019 році. У зв’язку з цим фахівці радять уникати щоденного споживання кофеїну людям з мігренню.

Ви боретеся з тягою до сладкого

Згідно з дослідженням, кава збільшує тягу до сладкого. Вчені виявили, що кофеїн впливає на смакові рецептори і робить їжу менш солодкою, що може викликати бажання з’їсти більше цукру. Якщо ви і без кофеїну насилу відмовляєтеся від конфет і шоколадок, варто трохи скоротити споживання цього стимулятора.

Ви гірше тренуєтеся

Невелика чашка кофе, випита перед тренуванням, може покращити ваші спортивні результати. Але велика кількість кофеїну надає протилежного ефекту і викликає млявість, тривогу, головний біль, тахікардію і так далі. Якщо ви хоча б раз відчували щось подібне після споживання напоїв з кофеїном, пийте перед тренуванням і під час нього звичайну воду або воду з електролітами.