Основні причини втрати колагену — відповідь нутриціологів

Стреси, недосипання, погане харчування, дефіцит витамину С і тривале перебування на сонці призводять до нестачі в організмі колагену.

За словами нутриціологів, насамперед рівень колагену — одного з основних білків сполучної тканини — знижується із віком. Вже після 20-25 років ми починаємо втрачати близько одного відсотка цього білка щороку. Це призводить до появи морщин, втрати пружності шкіри та інших ознак старіння.

Також на рівень колагену здатні вплинути хронічний стрес та нестача сну. Вони викликають вивільнення гормону кортизолу, який може спричинити руйнування білка, пояснили експерти.

Виробництво колагену може знизитися через погане харчування, що призводить до нестачі амінокислот, цинку та міді. А ще для синтезу колагену необхідний витамин С. Недаремно його дефіцит одразу відбивається на стані шкіри, волосся та нігтів.

Крім того, на рівні коллагену в організмі негативно позначається вживання неправильної їжі, багатої на жир і сахар, зазначили нутриціологи.

Сонце — ще один враг: ультрафіолетові лучі проникають у глибокі кулі шкіри та руйнують колагенові волокна, що призводить до появи морщин, пігментації та інших проблем. Тому треба уникнути тривалого перебування на сонці без захисту.

Також не варто курити. Шкідливі речовини, що містяться в табачному димі, призводять до погіршення кровообігу та окислювального стресу, що, у свою чергу, руйнує колаген.

Щоб підтримати природне вироблення колагену, нутріціологи порадили правильно харчуватися і включати до раціону продукти, багаті на амінокислоти. До них належать м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння, овочі та фрукти. А також вживати продукти, що містять витамин С: цитрусові, ківі, червоний перець, полуницю та інші ягоди.

Також важливою є фізична активність. Регулярні вправи сприяють зміцненню м’язів та суглобів та стимулюють вироблення колагену. Перевагу краще віддавати вправам із навантаженням на суглоби, таким як ходьба, плавання чи йога, зазначили експерти.