Ознаки дефіциту йоду, на які варто звернути увагу

Головна / unsorted / Ознаки дефіциту йоду, на які варто звернути увагу

Йод – мінерал, який наш організм не може ні виробити самостійно, ні замінити чимось іншим. І його нестача відразу позначається на нашому здоров’ї, тому важливо знати ранні ознаки дефіциту йоду.

Один з найважливіших і, на жаль, незамінних мінералів, в якому постійно потребує наш організм, це йод. Саме йод регулює виробництво гормонів щитовидної залози, які в свою чергу відповідають за ріст, розвиток, а також здоровий обмін речовин.

На жаль, наш організм не в змозі самостійно виробляти йод – ми повинні отримувати його з їжею (список продуктів – нижче) або у вигляді добавок. Залежно від віку нам потрібно від 150 (дорослі чоловіки) до 290 (жінки, які годують грудьми) мг йоду на день. Щоб перевірити, чи не відчуваєте ви дефіцит йоду, варто здати аналізи крові, але також важливо знати ранні ознаки хронічної нестачі йоду.

Постійна втома і зниження когнітивних здібностей

Найважливіша функція йоду для нашого тіла — участь у виробленні таких важливих гормонів щитовидної залози тироксину та трийодтироніну. Якщо ж цих гормонів виробляється недостатньо, може розвинутися гіпотиреоз, одним із симптомів якого є швидка стомлюваність, постійне відчуття втоми, а також пригнічений настрій.

Погіршення пам’яті, труднощі з концентрацією уваги, нездатність зосередитися, а також неможливість засвоювати та обробляти нову інформацію — все це також ознаки нестачі йоду. Якщо ви помітили, що ваша робота вам дається складніше, ніж раніше, можливо, ви їсте недостатньо продуктів, що містять йод.

Суха шкіра

Ризик розвитку гіпотиреозу у жінок у вісім разів вищий, ніж у чоловіків, а нестача йоду його ще підсилює. Коли щитовидна залоза не справляється зі своєю функцією, шкіра стає сухою, а ми самі відчуваємо велику чутливість до холоду.

Збільшений зоб і утруднене дихання

Потовщення у передній частині тіла — так званий зоб — це видимий ознака дефіциту йоду. Якщо у вас зникла виїмка біля основи шиї, а на її місці з’явилося невелике потовщення, швидше за все, у вас дефіцит йоду.

Труднощі з ковтанням, а також утруднене дихання, відчутне, коли ви лягаєте, також говорити про нестачу йоду. Відбувається це через збільшеного зоба, який перекриває дихальні шляхи. Потрібно звернутися до лікаря!

Вміст йоду в харчових продуктах:

  • Морська риба. Найбільший показник йоду в печінці тріски — 350 мкг/100 г. Висока концентрація міститься у м’ясі пікші та лосося — по 240 і 200 мкг/100 г. Трохи менші показники у морського окуня та тріски.
  • Морепродукти У креветках найбільше йоду, менше містять устриці. На 100 г устриць припадає 60 мкг йоду. Ще один продукт, який містить йод – морська капуста. У 100 г капусти міститься 150-200 мкг йоду.
  • Фруктів. На 100 г яблук, включаючи насіння, припадає 70 мкг йоду. Ідентичні показники у фейхоа (плід вічнозеленого тропічного дерева батьківщини миртових). Хурма містить менше – 30 мкг/100 г.
  • М’ясо. Свинина і говядина не дуже багаті на йод — по 17 і 12 мкг/100 г.
  • Зелень. Серед зелені шпинат — найбагатший йод продукт — 20 мкг/100 г. Куди бідніші показники щавлю, у 100 г якого міститься всього 3 мкг йоду.
  • Найбільша концентрація йоду в рибному жирі – на 100 г доводиться 700 мкг. Овочі містять йод у малих концентраціях. Так, показники картоплі становитимуть 7 мкг/100 г, а моркви — 5 мкг.

Щоб швидко підняти рівень йоду в організмі, вживайте морську рибу і морепродукти. Найдоступніший продукт з великим вмістом йоду – морська капуста.

Пам’ятайте: йод не виносить високих температур. Не змастіть, а намагайтеся варити продукти з високим вмістом йоду.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!