Ознаки, які допоможуть визначити дефіцит основних вітамінів в організмі

Якщо ви відчуваєте постійну втому, дратівливість, у вас виникли проблеми із зором, можливо, організму не вистачає важливих вітамінів чи мінералів. Головною причиною цього є неправильний харчовий раціон. Які ще ознаки вкажуть на те, що в організмі є вітамінний дефіцит.

Шлюб вітамінів – поширене явище. Першопричиною витаминного дефіциту є неповноцінний харчовий раціон. Наступна проблема — порушення всмоктування у шлунково-кишковому тракті. Симптоми нестачі вітамінів можуть бути найрізноманітнішими. Ось типові ознаки, що вказують на дефіцит вітамінів. Їх важливо знати, щоб виправити проблему.

Симптоми витаминного дефіциту

У будь-якому віку може проявитися витаминний дефіцит, але діти, вагітні жінки та особи похилого віку більш сприйнятливі до цієї проблеми.

Тривожність

Прояв тривоги — це занепокоєння, безпричинний страх, прискорений пульс, потовиділення, безсоння. Недостатність низки вітамінів пов’язують з підвищеною тривожністю.

• Вітамін D необхідний для розвитку кісткової тканини, імунної захисту, боротьби із запаленням.
• Вітамін В6 працює у синтезі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), серотоніну, дофаміну, які є нейротрансмітерами.
• Вітамін B3 задіяний у переході триптофана в серотонін, який регулює тривожність.

Патології нічного зору

Зміна зору у темну годину, дискомфорт від яскравого чи слабкого освітлення можуть стати фактором так званої нічної сліпоти. Її викликає дефіцит витамину А. Останній важливий для зорової функції, імунітету і шкіри, він бере участь у передачі імпульсів на очну сітківку.

Кровоточивість ясен

Цинга розвивається внаслідок недостатності витамину С. Інші прояви хвороби: руйнування зубів, витончення волосся, втома.

Вітамін С бореться зі шкідливими для здоров’я вільними радикалами, необхідним для імунітету, допомагає засвоєнню заліза, бере участь у створенні колагену.

Втомлюваність

Тому можуть провокувати найрізноманітніші фактори (нестача сну, погане харчування, захворювання). Нестача вітамінів також викликає стан втоми.

• Вітамін Е бореться із запаленням. Він задіяний в імунному захисті. Нестача витамину Е провокує і втому м’язів.
• Вітаміні групи В допомагають перетворити їжу на енергію.
• Нестача витамину D також є фактором стабільної стомлюваності.

Ламкість нігтів і волосся

Вітамін В7 бере участь у виробленні енергії, у синтезі білка амінокислот, важливих для зростання нігтів та волосся.

Залізо важливе для здоров’я нігтів і волосся, воно необхідне для вироблення гемоглобіну крові. Недостатній вміст заліза пов’язаний з ламкістю нігтів. Дефіцит заліза також активує випадання волосся.

Цинк бере участь у імунному захисті, виробництві білка та синтезі гормонів. Дефіцит цинку провокує втрату смаку, пронос, погане загоєння ран, атрофію м’язів, випадання та витончення волосся.