П’ять простих звичок довгожителів з Японії

У Японії найбільша кількість людей у ​​віці старше 100 років на душу населення у світі. Звичайно, на це впливають певні генетичні особливості мешканців Країни висхідного сонця. Однак спосіб життя і дієта в більшості випадків мають вирішальне значення. То чому б не запозичити деякі звичок японців?

Вживання водорослей

Японська дієта включає вживання морських водорослей. У них містяться йод, мідь та залізо, а також антиоксиданти, білок, клітковина та корисні омега-3 жири.

Більше морепродуктів у дієті

Одна річ, яка робить японську дієту такою здоровою – це акцент на морепродуктах. У Японії один із найнижчих рівнів серцевих захворювань у світі. Японська дієта містить близько 80 кг морепродуктів на рік. Риба та моллюски багаті білком і відрізняються низьким вмістом насичених жирів.

Зелений чай

Зелений чай, мабуть, один з найкорисніших для здоров’я напоїв, і японці п’ють його на повсякденній основі. Зелений чай багатий на поліфеноли, які зменшують запалення, захищають клітини від пошкоджень і дають їжу корисним бактериям у кишечнику.

Не наїдайтеся досхочу

У Японії не прийнято їсти досхочу. У більшості випадків місцеві жителі зупиняються, коли відчувають себе наповненими на 80%. Це комфортне відчуття: голод більше не відчувається, але в шлунку ще є місце.

Підтримуйте соціальні зв’язки

Збереження соціальних зв’язків є невід’ємною частиною японської культури, і це причина, через яку японці мають краще фізичне та емоційне благополуччя у літньому віці.