П’ять звичок, з якими потрібно покінчити заради гарного сну

Деякі поширені звички є “вбивцями” гарного сну, сприяючи підвищеному навантаженню на організм, стресові, психічні проблеми.

Погана якість сну, його нестача сну сприяє розвитку багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату концентрації уваги, збільшення ваги, депресію, зниження імунної функції, а також підвищений ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Експерти попереджають, що є фактори, що сприяють дисбалансу в режимі здорового сну. У їх числі – дії, які зазвичай здійснюються багатьма людьми у повсякденній житті.

Певні звички можуть погіршувати якість нічного відпочинку. Експертами порталу Times Now були названі п’ять звичок, з якими потрібно покінчити заради гарного сну.

Споживання кофеїну. Залежно від прийнятої кількості цей природний стимулятор може залишатися в організмі до 6 годин. Щоб не мати проблем із засипанням та безсонням, слід утриматися від вживання продуктів та напоїв, що містять кофеїн, після 17:00.

Виконання вправ. Інтенсивна фізична активність незадовго до сну теж може перешкодити нормально спати, тому подібних навантажень краще уникнути. Після них температура і серцево-судинна діяльність тіла підвищуються замість того, щоб трохи знижуватися, допомагаючи тілу занурюватися в сон.

Використання технологій. Використання пізно ввечері смартфонів та інших гаджетів, чиї екрани випромінюють синій світло, – одна з наймасовіших звичок сучасних людей. Але заради гарного сну з нею потрібно покінчити. Синій світло екранів може пошкодити циркадні ритми, оскільки він пригнічує секрецію мелатоніну, гормону сну.

Куріння. Якщо ви курите, ось ще один привод покінчити зі звичкою. Нікотин робить тіло бодрішим і заважає відчувати виснаження, яке може відчувати організм. Це негативно впливає на цикли сну, спричиняє їх розбалансування.

Надто багато їжі або повна відмова від їжі ввечері. Лягати спати голодним або, наоборот, після того, як було з’їдено надто багато їжі – однаково погана ідея. Рясний прийом їжі перед сном може спричинити порушення роботи травного тракту і потім порушити гарний сон. Так само голодний сон може викликати дисбаланс рівня цукру в крові в організмі, що порушує нічний відпочинок.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua