Переборщили з кофеїном: що робити, якщо ви випили багато кофе

Можна зрозуміти, чому іноді ми надто захоплюємося кавою. По-перше, це смачно. А якщо ви відчуваєтеся втомленими — особливо. Але ось що треба пам’ятати. Якщо закушувати велику склянку латою чорним шоколадом або іншими продуктами з вмістом кофеїну, можна поплатитися здоров’ям.

Як діє кофеїн?

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому ви відчуваєтеся бодрішими і краще концентруєтеся на справах. Крім того, він може сприяти викиду адреналіну, що пришвидшує сердечний ритм.

Яка норма вживання кофеїну?

За даними Міністерства сільського господарства США, люди можуть вживати до 400 мг кофеїну на день без негативних наслідків здоров’я. Звичайно, у кожного людини своя чутливість до цього речовини, тому вам може стати погано через меншу дозу.

Цієї норми не так вже й складно дотримуватися, оскільки в середній чашці заварної кави міститься в середньому 150 мг кофеїну, у чашці латі — 130 мг, у чашці чорного чаю — близько 40 мг, у чашці зеленого чаю — 35 мг, а у склянці сладкого газування – 25 мг.

Як зрозуміти, що маєте передозування кофеїном?

Найчастіше передозування трапляється, якщо ви вживаєте масу продуктів із кофеїном за короткий термін. Головні симптоми:

• утруднене дихання;
• біль у грудній клітці;
• тошнота;
• прискорене, нерегулярне серцебиття;
• судоми.

Що робити, якщо переборщили з нормою?

Якщо ви відчуваєте всі симптоми, які ми перерахували вище (або більшість із них) — негайно біжіть до лікаря. Якщо все не так страшно, з невеликим передозуванням ви можете впоратися самостійно.

По перше, пийте більше води. Це допоможе полегшити неприємні відчуття та допоможе вашому організму боротися з надлишком кофеїну.

По-друге, улаштуйте легке тренування. Фізична активність прискорить метаболізм і допоможе швидше вивести надлишок кофеїну з організму.

По-третє, перекусіть якимось смаколиком, у складі якого є калій і магній. Банан цілком підійде. Кофеїн вимиває з організму ці елементи, тому відновити їх запас — гарне рішення.

І в майбутньому обов’язково контролюйте кількість кофе!