Небажання вставати з ліжка і підвищена сонливість вранці може прямо залежати від раціону. Насамперед, організму необхідний збалансований завтрак. Він повинен включати в себе білки, які медленно засвоюються вуглеводи і корисні жири. Наступні продукти та їх комбінування між собою здатні дати людині потрібний заряд енергії на весь день, стверджують фахівці.

Перший варіант завтраку – вівсянка. Організм перетравлює їжу, тим самим вивільняє в ній міститься енергію. Продукти з високим вмістом вуглеводів набагато легше переробити, але прості вуглеводи, такі як цукор, витрачаються дуже швидко.

Тому для тривалого відчуття ситості потрібні складні вуглеводи. Наприклад, овес та інші крупи. Вони багаті витаминами та мінералами, включаючи фосфор, магній, залізо та цинк.

Наступний варіант завтраку – яйця. Одне яйце містить 75 калорій, 6 г білка і 5 г корисних жирів. До нього можна додати авокадо, багатий на витамин К, калій і витаминами групи В.

Джерело glamour.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Пов’язані записи