Існує безліч методів боротьби з безсонням як тимчасовим, так і хронічним. Однак не всі вони працюють однаково добре. Одні прийоми для поліпшення сну хороші тільки на словах, але майже не допомагають на практиці, а інші можуть навіть зашкодити, посиливши проблеми зі сном. Ось кілька способів швидше заснути, якими не варто користуватися.

Алкоголь

Стакан вина або склянка віскі дійсно допоможуть вам швидше розслабитися і заснути, але сон буде неякісним і не допоможе організму відновити сили. Після такого нічного відпочинку ви почуватиметеся розбитими та в’ялими, з’являтимете неуважність і денну сонливість, погіршатимете пам’ять та інші когнітивні здібності. Тому вживання алкоголю для боротьби з безсонням — не найкраща ідея.

Мелатонін

Мелатонін — дуже важливий для нашого організму гормон, який регулює циркадні ритми, і в наш час препарати з ним дуже популярні. Гормон ночі ефективний для прискорення адаптації внутрішніх біологічних годинників до зміни великої кількості часових поясів (таке буває при далеких перельотах). Але лікувати будь-які порушення сну мелатоніном не можна, оскільки деякі він не тільки не вирішити, але ще й посилити. Сомнологи рекомендують приймати ліки з мелатоніном лише за показаннями.

Ліки проти алергії

Багато ліків проти алергії, що відпускаються без рецепта, викликають сонливість, тому деякі люди використовують їх для боротьби з безсонням. Не треба так. Антигістамінні препарати не мають жодного позитивного впливу на якість нічного відпочинку. Це підтверджує дослідження вчених із Бостонського університету. Крім того, таблетки від алергії можуть викликати побічні ефекти: запаморочення, занепокоєння, сухість у роті, прискорене серцебиття, сплутаність свідомості, нудоту і так далі.

Трекери сну

У трекерах сну немає нічого поганого, але часто люди з порушеннями сну покладають на них надто великі надії. На жаль, поки вони можуть тільки показати вам, наскільки добре чи погано ви відпочивали вночі, який у вас був пульс і рівень кислорода в крові. Це, безумовно, дуже корисно, але не допомагає у пошуках головного причин виникнення ваших проблем зі сном. Якби трекери повідомляли, що ви не виспалися через спеку, шум чи пізнє тренування, цю інформацію можна було б використати для зміни звичок та покращення сну.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: