Порад які збережуть здоров’я очей

В останні роки гаджети стали частиною нашого повсякденного життя. Ми переглядаємо стрічку новин у соцмережах, відповідаємо на месенджери, читаємо електронну пошту і звичайно, така тісна взаємодія з цими засобами інформації та комунікації не додає очам здоров’я.

В основі розвитку багатьох хронічних захворювань лежать ті самі фактори ризику. Деякі захворювання очей, такі як глаукома і катаракта, на початку свого шляху опираються на ті ж фактори ризику, що і хвороби серця і сосудів, цукровий діабет і багато інших. В основі змін лежить порушення мікроциркуляції та ендотеліальна дисфункція, тобто зміни в судинах. Стан капілярів, артерій, вен визначає здоров’я очей.

Тому основні поради щодо підтримки здоров’я органу зору перегукуються з правилами профілактики основних хронічних захворювань.

Приділіть увагу своєму харчуванню

Зберегти здоров’я очей допоможе велика кількість овочів та фруктів у раціоні. При цьому віддайте перевагу овочам та фруктам темно-зеленого, жовтого та оранжевого кольорів: вони містять витамини А і С, які допомагають зберігати зір. До того ж, у овочах є лютеїн — незамінний компонент нормальної роботи очей.

Крім того, нормою життя повинен стати раціон, багатий на омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в морській рибі, морепродуктах, різних сортах оливкової олії — ці продукти також підуть на користь очам.

Будьте фізично активні

Будь-яка посильна ходьба, невелика пробіжка, робота по дому, робота в саду будуть сприятливо впливати на стан очей. Проте фізична активність має бути регулярною. Неправильно, якщо ви весь тиждень лежатимете на дивані або дивитися телевізор у кріслі, а потім спробуєте наздогнати згаяний час ударною дозою фізнавантаження. Пусть ваша активність буде недовгою, але регулярною.

Відмовтеся від куріння

Ті, хто курить, киньте. Ті, хто не курить – ніколи не починайте. Нікотин та інші компоненти табаку, що містяться в сигаретах та димі, негативно впливають на функцію сосудів і особливо на їх внутрішній шар – ендотелій.

Дізнайтесь історію своєї батьківщини

Спадковість — серйозний чинник ризику багатьох захворювань органів зору. Розпитайте батьків, дізнайтесь, чим хворіли бабусі та дідусі. Схильність до захворювань очей серед кровних родичів – важливий елемент збирання вашого офтальмологічного анамнезу.

Носіть сонцезахисні окуляри

Звичайно, в першу чергу їх потрібно носити, коли ви перебуваєте у спекотних країнах, коли на вулиці світить яскраве сонце. У таких ситуаціях сонцезахисні окуляри просто потрібні. Не забудьте взяти їх із собою у відпустку. Вибирайте окуляри, що блокують до 100% УФ-випромінювання.

Окуляри також можуть виконувати функцію бар’єру для запобігання механічних ушкоджень очей. Якщо у вас планується якась діяльність, пов’язана з ризиком травм, обов’язково надіньте захисні окуляри.

Запобігайте інфікуванню очей

Найчастіше мийте руки, ізбавтеся від звички постійно торкатися очей. У зимову пору року майже всі носять рукавички. Однак ворсинки можуть випадково потрапити у око, застрягти на віях і стати причиною запалення. Тому, прийшовши з вулиці, вимийте руки, вмийтеся і промокніть очі не ворсистим рушником.

Давайте очам відпочити

Це особливо стосується тих, чия робота пов’язана з комп’ютером. Є таке правило “20-20-20”. Це означає, що вам потрібно робити після кожних 20 хвилин роботи перерву на 20 секунд і дивитися на далекі об’єкти на відстані не менше 20 футів (6 метрів).

Проходьте регулярні профілактичні огляди у офтальмолога

Щороку у своєму розкладі намітте візит до офтальмолога — така регулярність достатня, якщо вам менше 60 років і ви не маєте захворювань очей. Якщо ж у вас є проблеми, візитів до фахівця може бути більше: їхня частота залежить від того, що вас турбує.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт у власних очах, якщо очі запалені, постійно сльозяться, якщо є підозрення на кон’юнктивіт — не займайтеся самолікуванням і не ігноруйте проблему. Зверніться до лікаря!

Бережіть очі! Пам’ятайте, що саме вони дають нам відчуття всього різноманіття світу та яскравих фарб життя.