Порад лікарів для людей після 60 років, якщо ви хочете бути здоровим і бадьорим

Якщо ви хочете бути здоровим і бадьорим у свої 60 років і старше, попрощайтеся з деякими шкідливими звичками, — настійно радять лікарі.

Людям після 60 років медики дають різні поради, що допомагають підтримувати гарне здоров’я, енергетичний тонус та позитивний настрій. Наступні п’ять порад є універсальними.

Не дозволяйте своїй вазі повзти вгору

За словами фахівців, надмірна вага пов’язана зі багатьма проблемами здоров’я незалежно від віку, проте надбавка у вазі після 60 років може призвести до значного зниження якості життя. Лікарі констатують, що у літньому віку функції кінцівок і здатність виконувати повсякденні рутинні дії набувають особливого значення для підтримання звичного способу життя. Сильна повнота і огрядність є серйозною перешкодою на цьому шляху.

Підтримуйте свій мозок харчуванням

Після 60 років лікарі радять ретельніше вибирати продукти, що впливають на здоров’я мозку. У раціоні має бути менше насичених жирів, менше оброблених харчових продуктів, більше фруктів та овочів. Дослідження свідчать: люди, які дотримуються харчування за зразком середземноморської дієти, рідше стикаються з когнітивними розладами.

Обережніше вживайте алкоголь

Засвоєння організмом алкоголю у літньому віці змінюється — він довше розщеплюється та зберігається у крові. Негативний вплив на серцево-судинну систему зростає: алкоголь, що вживається навіть у невеликій кількості, може нанести серйозний удар по серцю. Під впливом спиртного у людей після 60 років може швидше розвиватися кардіоміопатія та підвищений кров’яний тиск, що збільшує також ризик інсульту.

Не ставайте малорухливими

Лікарі нагадують: чим людина фізично активніша, тим більше шансів, що вона довше проживе і не страждатиме на сердечні захворювання. Медики рекомендують рухатися за будь-якої можливості, частіше ходити пішки, не користуючись транспортом або ліфтом.

Не курити

Вчені підтверджують: покращення здоров’я та зниження смертності відбувається, навіть коли люди кидають палити після 60 років. Переваги відмови від куріння у літніх людей включають уповільнення прогресування респіраторних захворювань та покращення функції легенів, а також зниження схильності когнітивних порушень, деменції.