Поради, як не захворіти на грип зимою
З наближенням холодної пори року починається сезонна епідемія грипу. Ось поради, які допоможуть знизити ризик інфікування.
Не переохолоджуйтесь
Під час переохолодження відбувається спазм сосудів слизової оболочки носа. Це призводить до зниження місцевих захисних реакцій. У носі виділяється менше слизу. Вії втрачають здатність удаляти чужорідні частинки. Вірусам стає простішим закріплюватися на поверхні клітин і проникати в них. Також не варто надто тепло одягатися. Якщо ви спітнієте, а потім вас продує — це матиме негативні наслідки.
Тримайте ноги у теплі
У шкірі стоп знаходиться багато чутливих нервових закінчень. При їх подразненні холодом відбувається рефлекторний спазм судин слизової носа.
Вдихайте холодний повітря тільки через нос
Не дихайте на вулиці ротом. Повітря, що проходить через носову порожнину, увлажнюється, зігрівається, очищається від частинок пилку і частично очищується. Якщо ви дихаєте ротом, цього не відбувається.
Не курити на вулиці
Тютюновий дим має високу температуру і містить шкідливі речовини, а між затягуванням курець вдихає холодний повітря — все це погіршує захисні механізми слизової оболонки.
Частіше мий руки
Якщо ви відвідуєте громадські місця, де немає можливості цього зробити, — носіть із собою гігієнічні спиртові салфетки, спеціальний антисептичний розчин.
Уникайте рукостискань
Це може виглядати не дуже ніжно, але зменшити ризик інфікування.
Не торкайтеся руками до обличчя
Не торкайтеся руками обличчя, коли перебуваєте в громадських місцях. Так ви можете занести вирус на слизову оболонку рота, носа, кон’юнктиву очей.
Уникайте поцілунків
У деяких жіночих колективах практикується така форма вітання. На годину епідемії грипу від неї варто відмовитися.
Частіше періть одяг, в якому ви ходите на роботу
Деякі вируси можуть осідати на мовах і зберігати інфекцію протягом певної години.
Носити захисну маску
Звичайно, не варто надягати її відразу ж, як тільки колонка вуличного термометра опускається нижче нуля. Але якщо в організації, де ви працюєте, введено масковий режим — це зроблено не «для галочки». До речі, якщо маска не закриває носа, її ефективність буде нульовою. Через кожні 3-4 години маску потрібно змінювати.
Під час епідемій варто надягати маску на вулиці та в громадських місцях, коли новий тип вирусу дає важкі ускладнення, а також якщо у вас знижений імунітет.
Промивайте нос двічі на день — вранці та ввечері
Для цього підійде тепла вода або фізрозчин, який можна купити в аптеці. Існує особлива процедура – «Джала неті». Для її проведення використовується спеціальна ємність, що нагадує чайник з носиком. Носик вставляють в одну ніздрю і нахиляють голову так, щоб вода витікала з іншої ніздрі. Такі промивання можна робити, тільки якщо у вас немає нежитю та початкових ознак застуди. В аптеці можна придбати інші прості засоби для промивання носа.
Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі
Ведіть активний спосіб життя. Це корисно не лише для профілактики застуди, а й для загального зміцнення здоров’я.
Менше користуйтесь громадським транспортом
Усередині автобуса, троллейбуса або вагона метро висока ймовірність контакту з хворим чоловіком. У замкнутому просторі з великим скупченням людей вміст вирусів у повітрі може бути дуже високим. Крім того, ви тримаєтеся за поручні, до яких, можливо, торкався хворий. Якщо потрібно подолати невелике відстань, краще прогуляйтеся пішки.
Найчастіше провітрюйте кімнати і робіть вологе прибирання.
Особливо ті приміщення, в яких ви довго перебуваєте, спите.
Поставте у квартирі зволожувач повітря
Батареї центрального опалення часто висушують повітря. Якщо довго перебувати у приміщенні, розвивається сухість слизової оболочки носа, порушуються її захисні властивості.
За можливістю регулюйте температуру батарей
Не допускайте, щоб у будинку було дуже жарко. Коли ви виходите на вулицю, виникає сильний перепад температур, слизові оболочки різко охолоджуються.
Уникайте великих скупчень людей
На годину розпалу епідемії краще відмовитися від відвідування будь-яких масових заходів.
Відмовтеся від алкоголю
Етиловий спирт знижує захисні реакції організму.
Відмовтеся від дієт
Ваш організм повинен одержувати всі поживні речовини в необхідних кількостях. Можна продовжити худнути, коли епідемія закінчиться.
При перших симптомах застуді
Відразу звертайтесь до лікаря і починайте лікування. Не приймайте антибіотики без призначення фахівця.
Вакцинація
Усі заходи, перераховані вище, здатні суттєво знизити ризик інфікування. Але все ж таки на 100% від грипу не захищати.
Ефективний спосіб запобігти грипу та його важким ускладненням, за бюлетенем ВООЗ, — це вакцинація. Безпечні вакцини проти грипу існують вже близько 60 років.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!