Поради які допомагають покращити здоров’я кишечника

Наукові експерти нагадують, що кишечник — це одна з тих систем організму, яка надає більш вагоме вплив на здоров’я, ніж ми думаємо. Величезне кількість бактерій, що складають мікробіоту кишечника, відіграють ключову роль в імунній системі. Крім того, унікальний і фундаментальний зв’язок кишечника має з мозком. Ось чому важливо мати добре здоров’я травного тракту, і деякі поради лікарів допомагають його покращити.

Їсти цільну, а не перероблену їжу

Раціон з високим вмістом оброблених харчових продуктів і фастфуду пригнічує корисну бактериальну флору. Щоб кишечник залишався здоровим, харчування має складатися з продуктів, які не пройшли промислової обробки, — цільних овочів, фруктів, зелені, круп, бобових, м’яса, з якого потрібно готувати самому.

Отримувати пробіотики

Приймання пробіотиків (добавок або продуктів, що містять корисні бактериї) може бути дуже корисним для кишечника. За даними Гарвардської медичної школи, їх достатнє отримання захищає від синдрому роздратованого кишечника та інших неприємних станів, пов’язаних із порушенням травлення.

Є багато клітковини

Коли клітковина починає ферментуватися у товстій кишці, виробляються корисні кишкові бактерії, а шкідливі бактерії пригнічуються. Клітковина — це пребіотик, тобто їжа для пробіотиків. Жінкам рекомендується споживати не менше 21-25 грамів клітковини на день, чоловікам – від 30 до 38 грамів на день.

Контролювати кількість алкоголю

Алкоголь може вбивати корисні кишкові бактериї та дратувати слизову оболочку шлунка, що призводить до розвитку гастриту.

Обмежити використання антибіотиків

Ці ліки повинні прийматися тільки в разі потреби. Використання антибіотиків може мати негативні наслідки для мікробіоти кишечника, включаючи зниження видового різноманіття, зміну метаболічної активності. Крім того, деякі дослідження кажуть, що вплив антибіотиків у ранньому детстві може призвести до ряду шлунково-кишкових, імунологічних та нейрокогнітивних захворювань.

Справлятися зі стресом

Вчені вважають, що між кишечником та мозком існує специфічний зв’язок, іноді кишечник навіть називають “іншим мозком”. Хронічно стрес здатний певним чином впливати на зв’язок між мозком та кишечником, змінюючи співвідношення бактерій у травному тракті. Щоб мати здоровий кишечник, потрібно менше нервувати.