Поради, які допоможуть цілий день бути енергійною після безсоння

Звісно, ​​жертвувати сном — остання справа. Необхідність сну — одна з головних потреб нашого організму: навіть кілька діб, протягом яких нам доводиться обходитися без повноцінного сну, негативно впливають на наше здоров’я, як ментальне, так і фізичне. Але іноді іншого виходу немає і нам доводиться зустрічати новий день, не відпочив і не перезавантажившись. Як зберегти працездатність і дотягнути до вечора? Ми приготували кілька порад на випадок безсонної ночі. Але пам’ятайте, це саме “аварійний” вихід, не варто практикувати відмову від сну регулярно!

Більше пийте

Після безсонної ночі енергії помітно не вистачає, а зневоднення ще й провокує додаткову втому. Якщо ви не спали напередодні (або спали, але мало і погано), намагайтеся протягом дня трохи більше пити — це вас підтримає.

Прийміть холодний душ

Спершу утром вирушайте у душ — і спробуйте зробити воду якомога холоднішою. А краще завершити водні процедури тридцятисекундним крижаним душем — це прискорити кровообіг і підсилити вашу концентрацію. До речі, якщо є можливість, варто приймати холодний душ і протягом дня або хоча б робити холодні компреси на ділянці пульсу: зап’ястя та виски.

Виходьте на вулицю

Після безсонної ночі вдень важливо отримати якнайбільше сонячного світла — особливо ранкового. Воно допоможе налагодити природні циркадні ритми, які порушені відсутністю нічного відпочинку, надасть додаткову енергію та підтримає стомлений мозок. Щоразу, коли протягом дня ви відчуєте сильну втому, спробуйте знайти можливість вийти на вулицю хоча б на короткочасну прогулянку.

Пийте кофе правильно

Чим менше ми спали, тим більшим є соблазн “накачати” собі кавою та іншими напитками, що містять кофеїн. Але не варто цим зловживати: лікарі рекомендують обмежитися однією-двома чашками, щоби не перевантажувати серце, якому і без цього досить важко. Спробуйте розділити “дозволені” 400 мл на кілька невеликих доз, які пийте протягом усього дня.

Не пропускайте тренування

Яку б сильну втому ви не відчували після безсонної ночі, не піддавайтеся бажанню пропустити тренування: наоборот, фізичні вправи допоможуть вам підбадьоритися, підвищувати рівень енергії та концентрації. Але не перестарайтеся: цілком достатньо невеликої розминки вранці та двох-трьох перерв на “виробничу гімнастику” протягом робочого дня. І зовсім добре, якщо у вас буде можливість здійснити вечірню прогулянку: вона допоможе вам розслабитися та нормально виспатися вночі.

Постарайтеся трохи підрімати

Якщо у вас є така можливість, спробуйте робити 25-хвилинні перерви кожні три години на те, щоби підрімати. Такий швидкий сон допоможе знизити рівень аденозину – речовини, яка накопичується, коли ми не спимо надто довго. Крім того, такий інтервальний сон підвищить рівень енергії і допоможе утримувати увагу і концентрацію до завершення дня.

Слідкуйте за харчуванням

Якщо ви не виспалися, то варто особливо поважно стежити за своїм харчуванням. Через підвищений рівень стресу може особливо сильно закортіти сладкого та легких вуглеводів: наше тіло сприймає їх як найдоступніший джерело енергії. Але варто утриматися і за можливості зовсім відмовитися від сладкого, оскільки інсулінові “качалки” відберуть весь той невеликий запас енергії, що залишився. Замість цього варто їсти більше овочів та фруктів (або хоча б сухофруктів), а також обов’язково щільно поснідати продуктами з високим вмістом білка та корисних жирів.