Поради, які допоможуть вам надовго зберегти можливість добре бачити

Багато аспектів звичного способу життя можуть негативно вплинути на здоров’я очей та погіршити зір. Якщо ви хочете надовго зберегти можливість добре бачити, варто уважніше ставитися до деяких звичок у їжі, роботі чи дозвіллі.

Ось кілька простих, але ефективних способів зберегти зір на довгі роки, а також захистити очі від травм.

Впевніться, що отримуєте достатню кількість витамину А

Багато хто певно почував, що морква корисна для наших очей. Все тому, що вона багата на витамин А, який допомагає сітківці взаємодіяти з нашим мозком. Клітини в сітківці ока сприймають світло і посилають у мозок сигнал, що інтерпретує те, що ви бачите. Основне речовина, що відповідає за цей сигнал і створює його, — це витамин А. Цим витамином багаті морква, гарбуз, сладкий перець, яловича печінка, риб’ячий жир, ікра, шпинат, броколі і так далі. Лікарі рекомендують їсти продукти, багаті на витамин А, хоча б тричі на тиждень, щоб запобігти захворюванню очей.

Не курити

Сигаретний дим, а також токсині, що в ньому містяться, можуть пошкодити сітківку ока і викликати дегенерацію жовтого пятна — захворювання, через яке поступово втрачається центральний зір. Це пов’язано з тим, що куріння знижує кількість кислорода, що постачає сітківку, і пошкоджує крихітні кровоносні судини в оці.

Не забувайте про захисні окуляри

Коли ви виходите на сонце без сонцезахисних окулярів, ваші очі піддаються впливу ультрафіолетових променів, які можуть пошкодити рогівку. Але будьте обережні при виборі окулярів: не всі з них корисні, оскільки деякі не фільтрують УФ-промені. Не забувайте про захисні окуляри і під час роботи з хімікатами, деревиною, металами, а також фізіологічними рідинами, щоб запобігти травмам очей.

Дотримуйтесь правила “20-20-20”

Тривале спостереження за екраном комп’ютера чи телевізора не наносить занадто великої шкоди очам, але воно часто викликає втому очей, тимчасове затуманення зору та запаморочення. Тому варто робити перерви в роботі з екранами, використовуючи простий метод під назвою «20-20-20». Цей метод допомагає знизити навантаження на очі під час роботи за комп’ютером. Щоб використати його, необхідно виконувати наступні дії:

• кожні 20 хвилин робіть невеликий перерву і відводьте погляд від екрану;
• під час цього перерви знайдіть об’єкт на відстані не менше 20 футів (приблизно шість метрів) від вас;
• дивіться на об’єкт протягом 20 секунд і лише після цього знову повертайтеся до роботи за комп’ютером.

Слідкуйте за рівнем цукру в крові

Контроль рівня цукру в крові, а також артеріального тиску та холестерину може допомогти знизити ризик розвитку деяких захворювань очей, а також діабету. Діабет становить серйозний ризик для вашого зору, тому що він послаблює кров’яні судини по всьому тілу, в тому числі і в сітківці ока. Згодом судини настільки пошкоджуються, що не переносять достатньої кількості кислорода та питних речовин для живлення сітківки, і деякі з її клітин просто вмирають. Якщо у вас вже є діабет, вам слід регулярно відвідувати офтальмолога для перевірки зору.