Спіка – не найкраща година для зайняти спортом, передає sutura.org.ua Виснажливі фізичні навантаження у спеку можуть призвести до зневоднення та теплового удару. Якщо ви все ж таки не можете без тренування, то візьміть на озброєння ці прості правила, які допоможуть вам подолати всі труднощі зайняти спортом біля спеку, пише likar.info.

1. Тримайте при собі воду

Найважливіша частина безпечної тренування – своєчасне заповнення відсутньої рідини, яка виходить з організму з потім і випарами. У спеку дуже легко отримати зневоднення організму, особливо якщо ви практикуєте виснажливі фізичні навантаження на вулиці.

Під час тренувань рекомендується вживати 150-200 мл води кожні 15-20 хвилин. При цьому за півтори-дві години до тренування рекомендується випити дві склянки води.

2. Носіть легкий одяг, який впитує піт

Ваш одяг повинен бути легким та зручним. Для зайняти спортом найкраще підійде одяг з тканини, яка добре відводити піт. Наприклад, бавовна активно вбирає вологу, роблячи одяг важким і незручним. Спеціальна спортивна одяг на основі “дихаючої” тканини допомагає випаровувати піт, при цьому залишаючи вас у сухості.

У спеку бажано носити одяг світлих тонів, який відбиватиме сонячні лучі.

3. Менше навантажуйтесь

Ви напевно помічали, що виконувати тренування в спеку вам значно важче. Частота серцевого скорочення збільшується, оскільки організм посилає більше крові до шкіри, щоб охолодити її.

Для того щоб тренування не стало великим стресом для організму, на спеку віддайте перевагу простим управам. Скоротіть тривалість тренування, а також стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте втому, то тренування потрібно припиняти.

4. Займайтеся вранці

У спекотну годину року тренуватися найкраще до настання полудня. Ранок не такий спекотний, і ви можете легко використовувати цю годину для зайняти спортом. До того ж, ранкові заняття фізичними вправами набагато корисніші за денні та вечірні. Так ви зарядитеся енергією на весь день і зможете прискорити метаболізм.

5. Використовуйте сонцезахисні засоби та окуляри

Сонцезахисні засоби потрібні нам не лише на пляжі. Якщо в спекотну погоду ви займаєтеся спортом на вулиці, то забезпечте захист вашої шкіри та очей. Використовуйте сонцезахисні засоби та окуляри, які не пропускають ультрафіолетове випромінювання. Сонцезахисний крем повинен захищати від UVA променів і бути водостійким.