Правила корисного завтраку: що їсти, коли і навіщо

Будь-якого дня слід починати з поживної їжі, тому завтраку необхідно приділити увагу, навіть якщо години залишилося небагато. Краще знехтувати чимось іншим. Однак не всі знають, що є певні правила їди вранці, які допоможуть не нашкодити здоров’ю і залишатися енергійним протягом дня.

Чому важливий завтрак

За даними дієтологів, близько 25-30% калорій від добової норми має припадати саме на завтрак. Це, можна сказати, паливо, яким ми заряджаємось на початку дня.

О котрій годині краще снідати

Тут, звичайно, все залежить від графіка та режиму дня. Ідеально ввести у звичку снідати приблизно через 20 хвилин після пробудження, перед цим зробивши зарядку. Багатьом складно їсти вранці, проте з цим необхідно боротися. Через дві тижні організм звикне і буде сам просити ранкової “підживлення”.

П’ять корисних продуктів для завтраку

• Каші на воді чи молоці, але без цукру. Оптимальні варіанти – гречка, вівсянка, перлівка, пшоняна крупа. У кашах містяться корисні для здоров’я речовини, які швидко і надовго насичують організм.
• Яйця і страви з них – наприклад, омлет чи глазуна. Багаті білком, витаминами та мінералами.
• Мюслі. Найкраще приготувати власний продукт-запекти в духовці вівсяні пластівці, додати до них сухофрукти, цукати, горіхи, можна трохи меду. До магазинних слід ставитися з обережністю, тому що в них часто багато цукру.
• Цільнозерновий хліб. З такою основою можна навіть не відмовляти собі у вживанні бутербродів, наприклад, із сиром або червоною малосольною рибою – тільки без майонезу та інших соусів.
• Молочні продукти. Містить безліч питних елементів.

Джерело medicalanswers.com.ua