Правила життя для щоденного здоров’я від медичного журналіста Майкла Мослі

Майкл Мослі (Michael Mosley) – англійський телевізійний журналіст з медичною освітою, автор документальних фільмів та кількох книг, поділився у DailyMail правилами повсякденної життя, які допомагають йому залишатися щасливим та здоровим.

1 холодний душ

Холодний душ – одна з недавніх звичок Мослі. Він починає з теплої води, потім перемикається на холодну, намагаючись протриматися протягом хвилини. Є докази того, що холодний душ щоранку може зміцнити імунну систему та знизити ризик застуди. Використовувати цей метод у повсякденній житті Мослі порадив Майк Тіптон, професор людської та прикладної фізіології у Портсмутському університеті, який також є експертом у перевагах холодної води.

2 жваві прогулянки

Мослі не користується фітнес-трекером і не вважає число кроків. Замість цього він намагається робити кілька прогулянок на день. Щоб отримати максимальну користь для здоров’я, прогулянка має бути швидкою, не менше 100 кроків за хвилину (120 кроків – це швидкість бігу підтюпцем).

3 чашки кофе

Мослі цінує кофе за смак та настрій, який вона дає. Він визначив для себе оптимальну дозу, яка не впливає на артеріальний тиск і не призводить до погіршення сну – близько трьох гірників на день.

В одному дослідженні за участю 50 000 жінок, проведеному Гарвардською школою суспільного охорони здоров’я в США, дослідники виявили, що у тих, хто випиває дві-три чашки кави на день, ймовірність розвитку клінічної депресії протягом десятирічного періоду на 15% нижче, ніж у тих, хто випиває одну чи менше.

4 склянки води

У керівництві Європейського управління безпеки харчових продуктів йдеться, що чоловіки повинні випивати 2,5 л рідини на день, жінки – 2 л. Однак Мослі вібрав для себе інше правило – випивати велику склянку води при кожному прийомі їжі + хоча б одну склянку води протягом дня, а також кава та чай.

5-разове харчування

П’ятиразове харчування, на думку Мослі, є ідеальним варіантом. Він включає в свій раціон три порції овочів та дві порції фруктів, а також намагається урізноманітнити фрукти та овочі за кольором.

6 разів на день мочитися

Мослі вважає це важливим показником, що оцінює обсяг випитої води на день. Шість-сім разів на день – це нормально, і багато людей старше 60 років також мочаються двічі протягом ночі.

7-хвилинні тренування

7-хвилинна Табата – один з улюблених видів тренувань Мослі, що складається з 30 секунд активності та десятисекундної перерви перед наступною вправою. Такі тренування дозволяють тренувати багато м’язів за коротку годину. Спочатку програма була розроблена фізіологом з Інституту працездатності людини в Орландо, США. Для зайняти можна використовувати будь-який з безлічі безкоштовних додатків.

8 годин сну

Сон так само важливий для здоров’я, як дієта і вправи. У всіх різні потреби уві сні, але вісім годин здаються оптимальною годиною. Якщо цього недостатньо, можна додатково спати на день протягом 15 хвилин.

9 горіхів

Дев’ять мигдальних горіхів або волоських горіхів становлять невелику горстку, і є безліч доказів того, що ця кількість щодня корисна для серця та мозку. Попри те, що горіхи багаті на жири, у них високий вміст клітковини, тому невелика горсть на день також допомагає схуднути.

10 хвилин медитації

Мослі намагається приділяти десять хвилин на день практики уважної медитації. Для цього він використовує додаток під назвою Headspace (безкоштовно для зайняти протягом десяти хвилин). Це допомагає у багатьох аспектах життя, у т. ч. заспокоюватися та засинати.

Джерело elegantwoman.kyiv.ua