Проблеми з відходом до сну всі люди вирішують по-різному – хтось сподівається на снодійне, інші ж виснажують собі тренуваннями, п’ють відвари з трав чи встановлюють ліжко по феншу, передає sutura.org.ua У той же час існує набагато простіший спосіб заснути легко, невимушено і з користю для тіла. Полягає він у правильному підборі продуктів, багатих на триптофан, серотонін і мелатонін, для вечірнього перекусу. Ці хімічні речовини регулюють внутрішні часи організму, допомагаючи засипати в потрібну годину і роблячи нічний відпочинок більш глибоким і корисним.

Експерти зібрали разом 9 продуктів зі снодійним ефектом, щоб у вас у холодильнику завжди було, чим заїсти минає день.

Вишня

Це одні з небагатьох натуральних продуктів, що містить у своєму складі мелатонін, гормон, що регулює біоритм. Одне з недавніх досліджень показало, що концентрований вишневий сік допомагає із засипанням часом навіть ефективніше, ніж спеціальні добавки. Єдиний спосіб перевірити цей факт – випробувати його на собі.

Волоський горіх

Крім того, що волоські орехи самі по собі містять мелатонін, так ще й триптофан – амінокислота в їх складі – допомагає організму самому виробляти потрібні для засипання компоненти. Тільки заздалегідь наколіть собі горіхів, щоб у невизначену годину не робити зайвої фізичної активності.

Мигдаль

Ще один горіх за рахунок високого вмісту магнію допомагає природним чином сповільнити частоту сердечного ритму, заспокоїти нерви та розслабити м’язи. Найприємніше – це те, що для цього достатньо всього пари-трійки горіхів!

Кавун

Хоча нам усім з детства і говорили не є багато арбуза на ніч, але є в його вживанні саме в цей час і науково обґрунтовані плюси. Так, солодка м’якоть цієї великої ягоди сприяє продовженню фаз глибокого сну, що позитивно позначається на ранковому самопочутті. Але арбузом, дійсно, не варто зловживати, інакше до ранку доведеться прокинутися мінімум один-два рази.

Тунець

Якщо ви займаєтеся у тренажерному залі у вечірню годину, то краще ніж тунець, вам закуски перед сном просто не знайти. Даний вид риби містить багато білка, який потрібний для зростання м’язової маси, та витамину В6, який стимулює секрецію мелатоніну та серотоніну. Крім тунця, даним витамином також багатий палтус і лосось.

Білий рис

З цього і попереднього продукту у списку можна зробити негайну страву на ужин, який, правда, не повинен закінчуватися безпосередньо перед відходом до сну. Таке комбо підкріпити ударну дозу витамину В6 у тунці високим глікемічним індексом білого рису. Результат – завчасна підготовка мозку до нічного уповільнення біоритму.

Хліб

Любите перекусити тостом з олією перед сном? Чудово, ви знаходитесь на вірному шляху до обіймів Морфея, бо багатий на вуглеводи хліб допомагає заснути вдвічі швидше за звичайну годину. Ось тільки вершкове масло краще замінити менш жирним мигдальним або просто сиром.

Йогурт

Багатий кальцієм йогурт, якими можна, наприклад, фруктовий салат заправити або мюслі, також стимулюватиме вироблення мелатоніну у вечірню годину. В принципі, варто було чекати на щось подібне від продукту, зробленого з молока, яке у всі години відрізнялося своїми усипляючими властивостями.

Вівсяна каша

Виявляється, з вівсянкою добре не тільки зустрічати новий день, а й проводити його їжу ввечері доставити організму необхідну кількість вуглеводів і кальцію, щоб допомогти заснути сном немовляти. Не зайвим буде додати в кашу банан, також багатий природними релаксантами як калію і магнію.