Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити

Сон настільки ж важливий для людини, як здорове харчування та фізичні вправи. Але за статистикою понад 50 % дорослих людей відчувають труднощі із засинанням. Найчастіше це відбувається через ті, вважають експерти, що люди нехтують обов’язковими процедурами перед сном.

Людина лягає спати з головою, сповненою думок та тривог, і не може розслабитися.

На думку фахівця зі здорового сну лікаря Ніла Стенлі, підготовка до сну повинна починатися за 30 хвилин до вимкнення світла.

“Якщо ви не можете досягти сну, дозвольте сну досягти вас, – говорить він. – Ваше тіло і мозок повинні перебувати в певному стані, що дозволяє вам зануритися у сон. Потрібні спокійна голова і розслаблене тіло”.

Отже, що можна зробити, щоби заспокоїтися і розслабитися перед сном? Дотримуйтесь цього шестиступінчастого плану, і ви не помітите, як опинитеся у царстві Морфея.

За 30 хвилин до сну

За півгодини до сну потрібно завершити всі заплановані справи. Надішліть останній аркуш, сплатіть рахунок, який ви постійно забували сплатити, і складіть список справ на наступний день.

Згідно з дослідженнями експертів Бейлорського університету, Техас, люди, які витрачають п’ять хвилин на складання списку справ перед сном, засинають набагато швидше.

За 25 хвилин до сну

Настав час вимкнути джерела синього світла. Це будь-які ґаджети, що випромінюють хвилі, які є частиною сонця, наприклад, телефон, ноутбук, планшет.

Річ у тім, що синє світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який “говорить” вашому організму, що настав час сну.

Якщо ви використовуєте телефон замість будильника, вимкніть його перед сном (у більшості моделей будильник спрацьовує навіть за повного відключення гаджета) або покладіть його біля скриньки тумби, що стоїть біля ліжка.

За 20 хвилин до сну

Час чистити зуби, а дівчаткам – знімати макіяж. Дуже важливо залишити трохи години між умиванням і сном, оскільки вода може трохи бодьорити.

За 15 хвилин до сну

Цей пункт може вас здивувати, але п’ятихвилинний душ перед сном допоможе вам заснути. Але це має бути по-справжньому гарячий душ — підвищення температури тіла дозволяє нам розслабитись, що дуже важливо для гарного сну.

За 10 хвилин до сну

Сходіть до туалету. Згідно з дослідженнями, 42% людей не можуть виспатися через необхідність вставати вночі до туалету.

За 5 хвилин до сну

Припиніть розмови. Ліжко означає сон, тому постарайтеся не спілкуватися з партнером після того, як ви у нього лягли.